Ćwiczenia fizyczne i zdrowie psychiczne: jak długo ćwiczyć według neuronaukowców

czas na spędzenie ćwiczenia fizyczne dla Zadbaj o zdrowie psychiczne Jest dokładnie taki sam, jak zalecany przez Światową Organizację Zdrowia dla opieki zdrowotnej. Ponieważ wielokrotnie to powtarzaliśmy: Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego.

Rozmawiamy około 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń. Lub od 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Wszystko to podzielone jest na dwie lub trzy sesje tygodniowe, najlepiej naprzemiennie z różnymi dyscyplinami. Tak wyjaśnia to neurobiolog Nazaret Castellanos W swojej książce Neuroscience of the body (wyd. En orbit) jeden z jego rozdziałów poświęcony jest zdolności ćwiczeń fizycznych do Promuj dobre samopoczucie emocjonalne Jednocześnie fizyczne zdrowie mózgu.

Korzyści neurologiczne ćwiczeń

Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które poprawiają samopoczucie i są czymś, o czym długo rozmawialiśmy. Ale interesujące jest, jak wiele badań neurologicznych potwierdziło, że ćwiczenia fizyczne leczą nie tylko zaburzenia psychiczne, wyjaśnia Castellanos, ale także na poziomie neurologicznym. Promuje neurogenezę czy co to samo? generowanie nowych neuronów. Zaobserwowano, że ćwiczenia fizyczne sprzyjają zasobom mózgu do procesów poznawczych, poprawiają plastyczność i funkcję naczyń oraz zmniejszają stany zapalne. Po jednej sesji wzrastają neuronalne czynniki wzrostu, choć oczywiście jedna sesja nie wystarczy, aby utrzymać korzyści, mówi ekspert. To samo dotyczy leczenia.

Jeśli wykonasz taką ilość ćwiczeń, niepokój się zmniejszy

Popularnie mówi się, że ćwiczenie uwalnia stres. Ale nauka jest trudna, aby ćwiczyć zmniejsza niepokój: Konkretnie między 15 a 25%, wyjaśnia Castellanos. Cytuje badania z 2018 roku, które wykazały, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej podatne na rozwój depresji. Jak wyjaśnia ekspert, coraz więcej ośrodków zdrowia psychicznego włącza ćwiczenia fizyczne do swojego protokołu. W rzeczywistości podaje przykład służby zdrowia w Australii, która przekształciła swoje biuro w siłownię, która była w stanie znacznie zmniejszyć objawy psychiczne.

Znaczenie dbania o postawę

Sytuacja zmiana nastroju – Znowu to powiedzieliśmy – ale też sposób, w jaki postrzegana jest rzeczywistość. Na przykład Castellanos opowiada o badaniu z 2014 roku, które wykazało, że dobra postawa z wyprostowanymi plecami ułatwia pamięć, podczas gdy pochylona postawa może powodować, że pamiętasz mniej rzeczy, a nawet robisz to w negatywnym tonie. Ciało jest zawiasem, który pozwala nam migrować z jednego stanu do drugiego. Tak jak mózg interpretuje sytuację, aby wywnioskować o naszym stanie, zmiana sytuacji może przyczynić się do jej sedna” – mówi. Więc pracuj dalej świadomość postawy Pomaga również promować pozytywne emocje. Castellanos podsumowuje: „Świadomość własnej sytuacji przez cały dzień może stać się sprzymierzeńcem zdrowia psychicznego, kolejnym narzędziem, którego wielu nie zna i nie zawsze zdaje sobie z tego sprawę”.

Artykuł został pierwotnie opublikowany w Vogue Spain, vogue.es.