Nikt nie wie, że bieganie jest jednym z ćwiczeń, które powodują największą utratę wagi. A może masz znajomego, który to robi Schudnij w krótkim czasie Bo zaczął biegać. To prawda: bieganie spala mnóstwo kalorii i tłuszczu. Dodatkowo jest doskonałym środkiem łagodzącym stres, ponieważ powoduje produkcję endokannabinoidów (cząsteczek pomagających regulować ból, nastrój i stres).
Ale na to wystarczy praktyka 10 minut Spala tyle samo kalorii, co jedna sesja on pobiegł Od pół godziny.
Schudnij więcej niż biegając
Ćwiczenie o którym mowa, a które jest jednym z najprostszych ćwiczeń jakie można wykonać to: Skakanka. Wystarczy skakać i zacząć skakać, choć jak wszystko wymaga to trochę wprawy.
Skakanka jest uważana za jedno z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających z kilku powodów:
- Spal dużo kalorii: Jest to ćwiczenie sercowo-naczyniowe angażujące wiele grup mięśni. Podczas skoków organizm potrzebuje dużej ilości energii. Liczba kalorii spalonych podczas skakania na skakance zależy od masy ciała, intensywności i czasu trwania ćwiczenia. Osoba ważąca około 70 kg może spalić średnio około 750-900 kalorii na godzinę skacząc na skakance w umiarkowanym tempie.
- Duża gęstość: Skakanka to ćwiczenie o dużej intensywności, wymagające dużego wysiłku w krótkim czasie. Taka intensywność sprawia, że organizm efektywniej spala kalorie i stymuluje utratę tkanki tłuszczowej.
- Przyspiesza metabolizm: Aktywności o wysokiej intensywności, takie jak skakanka, zwiększają metabolizm nawet po zakończeniu ćwiczeń. Nazywa się to efektem dopalania. W tym okresie organizm nadal spala dodatkowe kalorie, aby się zregenerować, nawet jeśli już nie skaczesz.
- Praca całego ciała: Skakanka angażuje zarówno nogi, jak i ramiona, co oznacza, że pracujesz jednocześnie z wieloma grupami mięśni. Zwiększa to liczbę kalorii spalanych podczas aktywności.
- Trening interwałowy: Skakanka może być wykonywana jako ćwiczenie interwałowe o wysokiej intensywności, które polega na naprzemiennych okresach dużej intensywności i odpoczynku. Ta metoda treningu jest szczególnie skuteczna w spalaniu tłuszczu, ponieważ utrzymuje wysokie tętno i stymuluje spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu.
- Stracić tłuszcz z brzuchaSkoki na skakance skutecznie redukują tkankę tłuszczową w ogóle, a w szczególności tkankę tłuszczową z brzucha. Tłuszcz na brzuchu jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych.
Więcej korzyści ze skakania na skakance
Robić zapasy
Oprócz Wąski dółSkakanka ma inne korzyści Do zdrowia.
- Skakanka jest Ćwiczenia sercowo-naczyniowe Skutecznie wzmacnia serce i płuca. Pomaga poprawić krążenie krwi, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
- Ćwiczenie to wymaga koordynacji stóp i dłoni, co poprawia Zwinność I balansować.
- Chociaż koncentruje się na pracy układu sercowo-naczyniowego, obejmuje również skakankę Mięśnie całego ciałaW tym mięśnie nóg, pośladków, ramion i barków wzmacnia i wzmacnia mięśnie.
- Skakanka Poprawia odporność fizyczną. W miarę przyzwyczajania się do tej czynności poprawia się Twoja zdolność do kontynuowania jej przez dłuższy czas.
- Skakanka też jest świetna wyczerpany Ponieważ robiąc to, uwalniasz endorfiny, które mogą poprawić Twój nastrój i zmniejszyć stres.
Jak zacząć skakać na skakance
Znajdź skakankę Odpowiednia długość Dostosuj się do swojego wzrostu i noś buty amortyzujące uderzenia.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy przywykłeś do wykonywania tego ćwiczenia, przed rozpoczęciem wykonaj następujące czynności: Lekka rozgrzewka Aby przygotować mięśnie. Zacznij od miękkich, powolnych skoków, aby zbudować koordynację i rytm. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ prędkość i wysokość skoków.
Jeśli jesteś początkujący, dobra rada Pomiń 1 minutę i odpocznij 2 przez 15 minut. Należy pamiętać, że jest to trening o dużej intensywności, dlatego nie zaleca się biegania dłużej niż 30 minut.
Kto nie powinien skakać?
Chociaż skakanka jest korzystnym ćwiczeniem dla wielu osób, istnieją pewne sytuacje, w których nie jest ona zalecana:
- Problemy ze stawami lub kontuzje: Osoby z problemami ze stawami, takimi jak urazy kolan, kostek lub bioder, powinny zachować ostrożność podczas skakania na skakance. Powtarzające się uderzenia mogą pogorszyć te warunki lub spowodować dodatkowe obrażenia.
- Problemy z kręgosłupem: Osoby cierpiące na problemy z plecami, takie jak przepuklina dysku lub chroniczny ból, powinny unikać skakania, ponieważ powtarzające się uderzenia mogą zwiększyć nacisk na kręgosłup.
- Problemy sercowo-naczyniowe: W przypadku poważnych chorób układu krążenia, takich jak choroba niedokrwienna serca lub niewydolność serca, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, w tym skakania.
- Urazy stóp: Osoby, które niedawno doznały złamań lub urazów stóp lub kostek, nie mogą skakać na skakance, dopóki nie wyzdrowieją.
- Zawroty głowy lub problemy z równowagą: Osoby podatne na zawroty głowy lub problemy z równowagą mogą mieć trudności ze skakanką, co zwiększa ryzyko upadków i obrażeń.
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Dział Nauk o Zdrowiu UV ma nową przestrzeń – Universo – UV News System
Młody mężczyzna twierdzi, że poszedł na terapię, żeby pożegnać się z byłą kochanką, i znalazł przy nim psychiatrę
Wiadomości TV4 Guanajuato | UG jest jednym z najlepszych meksykańskich uniwersytetów, w których można studiować medycynę