Ćwicz, gdy jesteś chory i jak to robić bezpiecznie

Tak, istnieje bezpieczny sposób Ćwicz, gdy jesteś chory.

the Klinika majonezu Prosta praktyczna zasada mówi, że jeśli objawy występują od szyi w górę, takie jak kichanie, ból głowy lub zatkany nos, możesz kontynuować aktywność fizyczną, natomiast jeśli objawy dotyczą dolnej części szyi, takie jak ból brzucha, wymioty lub kaszel rozpoczynający się w klatce piersiowej, musisz zostać, odpocząć i poświęcić trochę czasu na powrót do zdrowia.

ogólnie, Ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego, Ale jeśli jest wykonywany w nadmiarze, może być niebezpieczny, a jeśli robisz to, gdy jesteś bardzo chory, może uniemożliwić organizmowi skuteczną walkę z chorobą, co prowadzi do dłuższego procesu zdrowienia.

Jeśli pójdziesz do ćwicz, gdy jesteś chory, Musisz pamiętać o kilku punktach, aby wszystko było bezpieczne i nie wyrządzało więcej szkód.

Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas choroby

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że kiedy jesteś chory, twoje ciało jest pod dodatkowym stresem, więc powinieneś skupić się na ćwiczeniach w sposób, który nie pogorszy sytuacji.

the Klinika majonezu Mówi, że jeśli masz zamiar ćwiczyć, gdy masz grypę lub coś podobnego, powinieneś to robić Mniej intensywne ćwiczenia i skróć czas trwania treningów Aby nie zwiększać nacisku na organizm.

Z drugiej strony, powiedział dr Richard Peiser, autor „Powiedz mi prawdę, doktorze: łatwe do zrozumienia odpowiedzi na najbardziej niejasne i krytyczne pytania dotyczące zdrowia„, Powiedzieć Zdrowie CNN że kiedy jesteś chory, umiarkowane lub lekkie ćwiczenia są świetną opcją, i zaleca pewne zajęcia, które mogą być bardzo dobre.

Spacery lub jogging

Chodzenie to świetna forma ćwiczeń i istnieją badania, które mówią, aby robić to rano dodaje energii i poprawia nastrój, Ponadto jest to aktywność, którą możesz wykonywać w dowolnym miejscu, bez względu na wiek i poziom kondycji.

Besser powiedział CNN Health, że 20-minutowy spacer nie tylko pomoże ci pozostać aktywnym, ale może również zmniejszyć objawy grypy, zmuszając cię do głębokiego oddychania, aby pomóc otworzyć kanały nosowe.

A jogging to nie bieganie i bieganie maratonu w ramach ćwiczeń. On Kłus Chodzi o bieganie w lekkim, stałym tempie, które jest nieco szybsze niż chodzenie i pomaga zmniejszyć zatory. Pamiętaj też, że wolne biegi powinny być częścią twojego treningu, gdy nie jesteś chory, ponieważ możesz z nimi pracować nad swoim oporem.

Qi Gong czy Tai Chi

Lekarz zalecił również ćwiczenia, które poruszają się wolno i zmuszają do skupienia uwagi. rozmawiać o qi gong Łączy sztuki walki i medytację, ale są też tai chi, Jest to ćwiczenie o powolnych, płynnych ruchach, które ma pomóc w walce z przewlekłym bólem, poprawić stabilność i pracować nad zdrowiem psychicznym.

Joga

lubić go tai chi, On joga Jest to ćwiczenie o niskim wpływie i może mieć wysoką lub niską intensywność w zależności od pozycji, tempa i sposobu, w jaki to robisz.

Zaletą jest to, że jest to rodzaj ćwiczeń, które wzmacniają rdzeń, zapewniają stabilność, elastyczność i równowagę, a dodanie ćwiczeń oddechowych pomaga zmniejszyć stres. To także świetne ćwiczenie wzmacniające układ odpornościowy, wyjaśniła Besser w swoim artykule w CNN.