odkąd się urodziliśmy, spać Do dziś jest częścią naszego dnia. Jednak zawody i obowiązki spowodowały, że niektórzy ludzie skrócili swój czas pracy. we śniePozostaw w tle wszystkie korzyści, jakie ta aktywność przynosi dla Twojego zdrowia. według niego neurolog Jorge NaranjoNiezbędny jest odpowiedni odpoczynek, ponieważ pomaga to w fizycznej regeneracji tkanki ciała i mózgu, oszczędzaniu energii, integralności sieci neuronowej i termoregulacji; Oraz kondycjonowanie, wzmacnianie i utrwalanie pamięci.
Aby uzyskać spokojny sen, Naranjo wyjaśnia, że osoba dorosła powinna spać od siedmiu do pół do ośmiu godzin dziennie. Ponadto eksperci zauważyli, że duże badanie epidemiologiczne przeprowadzone w 1979 r. wykazało, że osoby, które spały krócej niż cztery godziny, częściej umierały z powodu zawału serca, udaru mózgu i raka.
Zaburzenia snu
może wpłynąć zdrowieBezpieczeństwo i jakość życia. ten Bezsenność (niezdolność do wielokrotnego zasypiania lub budzenia się w nocy), nadmierna senność (spanie w ciągu dnia z powodu nadmiernego snu) i parasomnia (zachowania, takie jak lunatykowanie, splątanie, koszmary senne, jęki i halucynacje) to niektóre z zaburzeń, które może być obecny.
Znaleziono wyspecjalizowane szczegóły Choroba psychiczna (np. lęk, schizofrenia, psychoza, zaburzenia osobowości) oraz zaburzenia ruchowe (np. zespół niespokojnych nóg, drgawki, bruksizm) Zaburzenia oddechowe Związane z brakiem snu (np. centralny bezdech, który powoduje zatrzymanie i ponowne rozpoczęcie oddychania podczas snu). Neurolog jest specjalistą zajmującym się leczeniem zaburzeń: we śnieMa kilka sposobów na postawienie trafnej diagnozy – dodaje.
Teraz czas na szczepienie dzieci
Czytaj więcej
zapamiętać
Ważne jest, aby mieć harmonogram spać i obudziłem się. W ten sposób ustanowisz rutynę, dzięki której ciało stopniowo będzie mogło łatwiej zasnąć. Według badań kalifornijskiego Departamentu Zdrowia Publicznego korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem wiąże się ze słabą jakością snu, ponieważ światło emitowane przez ekrany zakłóca prawidłowe funkcjonowanie hormonu. melatonina (który sprzyja odpoczynkowi i przeciwdziała działaniu kortyzolu lub hormonu stresu).
To też jest przydatne
ten specjalista ds. żywienia Jacqueline Torres Mówi, że dobra dieta jest niezbędna, ponieważ mniej snu zmienia układ odpornościowy i może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu lub cukrzycy typu 2. Oto niektóre z ich zaleceń żywieniowych:
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w luteinę, substancję, która pomaga zmniejszyć zmęczenie wzroku (spowodowane głównie światłem emitowanym przez urządzenia elektroniczne). Występuje w awokado, jarmużu i szpinaku.
- Przygotuj lekkie obiady z potrawami gotowanymi na parze lub z grilla. Smażone potrawy mogą powodować ciężkie trawienie.
- Unikaj kofeiny w nocy, ponieważ stymuluje ośrodkowy układ nerwowy i generuje więcej energii. Występuje w kawie, kakao, czarnej herbacie, zielonej herbacie, używkach i czarnych napojach bezalkoholowych.
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
„Mamy najbiedniejszą agencję kosmiczną na świecie”.
Kosmiczny zombie schwytany przez Kosmiczny Teleskop Jamesa Webba na krańcu wszechświata – naucz mnie o nauce
3 produkty, które warto włączyć do swojej codziennej diety, jeśli chcesz żyć dłużej