Dla mojego zdrowia, kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?

Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka Rozwój stłuszczenia wątroby (stłuszczenie wątroby) i choroby układu krążenia (zawał mięśnia sercowego i udar), a co za tym idzie, przedwczesna śmierć. Wiadomo, że aktywność fizyczna znacząco przyczynia się do leczenia wyżej wymienionych chorób, jednak nie przeprowadzono badań, które pozwoliłyby określić, kiedy aktywność fizyczna jest najbardziej korzystna dla zdrowia.

W magazynie Opieka nad cukrzycą Opublikowano pracę, w której badano go u osób otyłych (BMI powyżej 30 kg/m²), pora dnia, o której należy ćwiczyć, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.

W badaniu wzięło udział łącznie 24 660 osób otyłych, a stopień aktywności fizycznej, jaką podejmują w życiu codziennym, sklasyfikowano w następujący sposób: Siedzący tryb życia, czynności wykonywane na stojąco (Wyprasuj koszulę, umyj naczynia), Zajęcia piesze (Chodzenie do pracy, mycie podłóg, zamiatanie itp.) i Zajęcia podobne do biegania (np. aktywna zabawa z dziećmi). Z kolei każdą z tych aktywności podzielono ze względu na jej intensywność na lekką, umiarkowaną i energiczną. Na koniec określono okres, w którym wykonywali większość tej czynności: poranek (od 6:00 do 12:00), popołudnie (od 12:00 do 18:00) oraz popołudnie/noc (12:00). Od południa do 18:00 (18:00: 24 godziny).

Jaka jest najlepsza pora na uprawianie sportu?

Zweryfikowali to Ryzyko śmierci było o 25–32% niższe U osób, które podejmowały umiarkowaną/intensywną aktywność fizyczną w godzinach popołudniowych/wieczornych w porównaniu do pozostałych uczestników. Poprawia także insulinooporność, a co za tym idzie metabolizm glukozy u 25% z nich. Wreszcie, w tej grupie, która wykonywała umiarkowaną/intensywną aktywność po południu/w nocy, występowała najniższa częstość zdarzeń sercowo-naczyniowych i niższe ciśnienie krwi.

the Wydział Fundacji Uważamy, że wyniki te można ekstrapolować na stłuszczenie wątroby, ponieważ choroba ta jest powiązana ze zdarzeniami sercowo-naczyniowymi (zawał mięśnia sercowego i udar) oraz cukrzycą. Dlatego też pacjentom ze stłuszczeniem wątroby zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia jako uzupełnienie ćwiczeń przez co najmniej 3 godziny tygodniowo. Od 6 do 24 godzin.