:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/E7WD7Q3MN5AXTD6DLHH7VDV3UM.png "Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie")
Pośladki i brzuch to obszary, na których zwykle skupiamy się podczas ćwiczeń. Deska, przysiad, martwy ciąg… To klasyki, po które wszyscy sięgamy, aby wzmocnić te partie ciała.
W tym filmie nasz osobisty trener Victor Tellez (@vtellezcoach) pokazuje nam a Ćwicz z hantlami lub kettlebellami, aby trenować brzuch i pośladki. W szczególności jest to martwy ciąg ramienia przeciwnego do nogi, nad którą będziemy pracować.
Dlatego musimy opuścić prawą rękę i lewą nogę do przodu. Z drugiej strony druga stopa znajduje się z tyłu. Z prostymi plecami i klatką piersiową lekko zaokrąglamy tułów. Następnie podnosimy ramię z hantlem i przesuwamy stopę za sobą do przodu. Podajemy hantle z jednej ręki do drugiej i powtarzamy.
Téllez wyjaśnia różne poziomy intensywności tego samego ćwiczenia i zapewnia, że „brzuch działa, ponieważ zatrzymuje przeciwbieżność, a ponadto łączy się z gestem prostowania bioder, gdy pracują pośladki”.
Jeśli masz pytania dotyczące tego lub innego ćwiczenia, nasz trener bez problemu odpowie Ci za pośrednictwem swoich sieci społecznościowych. Ponadto możesz uzyskać do tego dostęp połączenie Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningach, ćwiczeniach lub innych wskazówkach lub sztuczkach.
Powiązane wiadomości
Więcej
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie
Według nauki jest to odpowiedni wiek na ograniczenie spożycia kawy – Enséñame de Ciencia
Co według nauki należy zrobić jako pierwsze po przebudzeniu?