Jeśli jesteś kimś z godziny pracyAle ty starasz się zastosować nawyki Zdrowe jedzenie I odchudzanie, najlepiej zarządzać tym, co jesz i ile zbilansować. Ważny posiłek w ciągu dnia: śniadanie, ponieważ ważne jest, aby dobrze zacząć dzień i mieć energię do stawienia czoła wszystkim swoim obowiązkom, ale każde jedzenie nie jest właściwym jedzeniem.
Spożywanie śniadania w pracy nie musi być równoznaczne z kawą lub czekaniem do obiadu na pierwszy posiłek, jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Uważa się, że A zdrowe śniadanie I pożywny, ponieważ powinien zawierać produkty z każdej z trzech grup żywności: zboża, zdrowe tłuszcze, pokarmy pochodzenia zwierzęcego oraz warzywa lub owoce. Dzięki temu ciało może pozostać silne, z wyższym poziomem skupienia i energii przez cały poranek.
Znaczenie spożywania posiłków śniadaniowych o wysokiej wartości odżywczej, gdyż muszą one dostarczać 25% składników odżywczych i kalorii, których organizm potrzebuje w ciągu dnia.Podkreślony przez ogólnego dietetyka NISE, Henry’ego Trujillo. Z kolei Karen Reina, dietetyk z Ricardo Palma Clinic, zwraca uwagę, że dobre śniadanie powinno być lekkie i spożyte w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu. „Nie możesz jeść ciężkostrawnego jedzenia rano, ponieważ zadasz żołądkowi dużo pracy związanej z trawieniemPotwierdził.
Jakie składniki odżywcze powinno zawierać zdrowe śniadanie?
Wszystkie pokarmy powinny być zrównoważone różnymi składnikami odżywczymi, które będą odgrywać rolę w naszym organizmie. Mając na uwadze, że posiłek ten powinien stanowić od 20% do 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, zdrowe śniadanie powinno zawierać następujące produkty:
- Białka: Występuje w jajach i kurczaku i można go jeść z grilla lub gotowany. Jeśli chcesz się rozpieszczać, możesz spożywać, ale w zrównoważony sposób, mięso z indyka z serem lub bez, bez soli.
- owoc: Poczęstuj się małą (wielkości pięści) porcją posiekanych lub posiekanych owoców. Preferowane są te z największą ilością witaminy C i przeciwutleniaczy, takie jak: pomarańcze, aguaymanto, truskawki i jagody.
- węglowodany: Można zjeść pieczywo pełnoziarniste, kukurydziane i owsiane, można też wybrać dojrzałe banany, gotowane ziemniaki czy maniok.
- Mleczarnia: Wśród nich są mleko, jogurt i ser (bez soli). Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu.
5 zdrowych i pysznych śniadań do pracy
Jeśli należysz do osób, które nie mają czasu zasiąść do śniadania w domu, zostawiamy Ci 5 śniadaniowych dań, które możesz szybko przygotować w domu i cieszyć się spokojem w pracy. Ł atwe, zdrowe i szybkie w przygotowaniu.
Jogurt z owocami i chia
- 200 gramów jogurtu naturalnego
- 1 pokrojony banan i garść truskawek lub jagód.
- 40 gramów chia
Opcjonalny: Cynamon i kokos, aby jeszcze bardziej osłodzić.
Naleśniki z tym, co lubisz
Użyj 2 naleśników kukurydziano-ryżowych z serem (bez soli), szynką z indyka, masłem orzechowym lub awokado. Spożywaj również 10 gramów truskawek, malin i papai. To obfite, zdrowe i łatwe do zabrania śniadanie.
Sob z owocami leśnymi
Wieczorem lub tego samego ranka, przed wyjściem z domu do pracy, weź małą miskę i namocz płatki owsiane i dziewczynę w mleku i dodaj jagody, weź małą miskę i napełnij ją jagodami:
- 3 łyżki płatków owsianych (około 60 g)
- 100 ml odtłuszczonego mleka lub napoju roślinnego.
- 50 gramów jagód, truskawek lub malin.
Opcjonalny: 1 łyżeczka masła shea lub orzechowego.
Domowe płatki owsiane
Tę opcję zaserwujemy Ci na śniadanie, jako przekąskę lub po treningu. Zaleca się mieć go z kawałkami owoców, nie ma znaczenia jabłka, gruszki, banany lub cokolwiek masz w domu, co lubisz.
- 200 gramów owsa
- 1/2 szklanki miodu
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 30 gramów nasion chia
- 50 gramów ciemnej czekolady 99% kakao
przygotować:
Rozpuść miód i olej kokosowy przez 30 sekund w kuchence mikrofalowej (jeśli potrzebują więcej, włóż je z powrotem na kolejne 30 sekund). W międzyczasie połącz pozostałe składniki w misce i rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Następnie owijamy prostokątną lub kwadratową formę pergaminem tak, aby wyłożyć masę na dno i dodajemy suche składniki wraz z miodem + olejem. Piecz dobrze przez 20 minut, ostudź i pokrój na kawałki.
Omlet z warzywami i owocami
Ubij 2 jajka i dodaj pieprz, szpinak i chińską cebulę. Szczypta soli i pieprzu. Smaż na odrobinie oleju przez 3 minuty z każdej strony i podawaj z 2 tostami lub pieczywem pełnoziarnistym. Zjedz ze średnim kiwi i kawą lub naparem.
Może Cię to zainteresować
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Tajemnica Mima Hills: Co powoduje dziwny teren na nierównym obszarze Waszyngtonu?
Unijne systemy etykietowania i dobrostanu zwierząt
Wybierz jedną z tych kart, a dowiesz się, kto myśli o Tobie najbardziej Meksyk