:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/E7WD7Q3MN5AXTD6DLHH7VDV3UM.png "Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie")
Wysoki odsetek kobiet w wieku rozrodczym ma tzw zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)grupa fizycznych i psychicznych objawów, które pojawiają się miesiąc po miesiącu w dniach poprzedzających miesiączkę i zwykle zmniejszają się jeden lub dwa dni po rozpoczęciu krwawienia.
Niektóre z tych fizycznych objawów to ból w podbrzuszu, tkliwość piersi (cykliczny ból piersi), wzdęcia, zatrzymanie płynów (prowadzące do przejściowego przybierania na wadze oraz obrzęk rąk i stóp); Niektóre z czynników psychologicznych obejmują między innymi wahania nastroju, drażliwość, lęk i depresję oraz trudności z koncentracją.
Kiedy chcesz porozmawiać o PMS i diecie, wpadasz w zamieszanie. Bo prawda jest, drogie kobiety, po wiekach postępów w medycynie i pomimo tego, że ponad połowa światowej populacji miesiączkuje, do dziś przyczyna wielu objawów nie jest do końca znana.
A gdy przyczyny schorzenia nie są znane, leczenie od korzeni staje się trudne.
Na przykład, jeśli szukamy informacji o zatrzymaniu płynów lub cyklicznym bólu piersi, odkryjemy, że renomowane źródła, takie jak Mayo Clinic lub Johns Hopkins Hospital, dostarczają zwięzłych wyjaśnień, które sprowadzają się do czegoś takiego: „Prawdopodobną przyczyną są hormony fluktuacji”, nie dając nam Badania kliniczne i przeglądy literatury to nic innego jak teorie.
Chociaż brakuje wielu informacji, dziś przedstawiam Wam 3 zalecenia, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy PMS, a tym samym uczynić te dni miesiąca bardziej znośnymi.
1. Pozbądź się soli. Chociaż mechanizm, dzięki któremu sód powoduje zatrzymanie płynów, nie jest taki sam, jak ten, dzięki któremu zatrzymujemy płyny podczas menstruacji (zgodnie z tym, co wiadomo), to logicznie korzystne jest spożywanie mniejszej ilości sodu, zapewniając w ten sposób wzdęcia i dyskomfort. Retencja płynów jest minimalna.
dwa. Jedz produkty pełnoziarniste. Zamiast wybierać produkty wykonane z rafinowanej mąki, wybieraj produkty pełnoziarniste i produkty z nich wykonane, takie jak chleb żytni, kiełki pszenicy, płatki owsiane, pełnoziarnisty ryż, makaron i pieczone w mące ciasteczka lub krakersy. pełnoziarnisty Ponadto pełne ziarna zawierają większą ilość witamin z grupy B, które są niezbędne w metabolizmie serotoniny i dopaminy. Tak więc, oprócz zwiększania uczucia sytości, istnieją dowody na to, że produkty pełnoziarniste pomagają również złagodzić niektóre psychologiczne objawy PMS.
3. Zwiększ spożycie wapnia i magnezu. Badania wykazały, że oba minerały mogą pomóc zmniejszyć objawy, takie jak wahania nastroju, depresja, lęk i zatrzymanie płynów. Źródła obu minerałów obejmują zielone warzywa liściaste, produkty mleczne, migdały, soję i rośliny strączkowe.
Chociaż u każdej kobiety PMS objawia się inaczej i w różnym stopniu, są to zmiany, które można łatwo wprowadzić. Włączenie ćwiczeń przez jak największą liczbę dni w tygodniu może również pomóc w zmniejszeniu objawów.
Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu jakiegokolwiek suplementu lub leku.
Kobieto, Twój cykl mówi wiele o Twoim zdrowiu, ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na zachodzące zmiany i bacznie obserwować siebie. Zmniejszenie bólu przed lub w trakcie miesiączki nie jest normalne. Nie pozwól, aby upłynął czas i skonsultuj się z lekarzem.
Czytaj:
Odżywianie a rak piersi: czynniki i co powinieneś wiedzieć o tej chorobie
Wyzwania żywieniowe, czy naprawdę działają? Tutaj mówimy Ci, dlaczego mają wszystko, aby zawieść
Insulinooporność: Masz problem ze zrzuceniem wagi i ciągłe pragnienie słodyczy? Miejsce znakowania
mmm
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie
Według nauki jest to odpowiedni wiek na ograniczenie spożycia kawy – Enséñame de Ciencia
Co według nauki należy zrobić jako pierwsze po przebudzeniu?