Według ekspertów 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

EFE.- Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia chronią przed zakażeniem wirusem Covid-19, ale ile ćwiczeń jest konieczne? Według opublikowanego dzisiaj badania Wystarczy 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 intensywnych ćwiczeń.

Badanie, w którym wzięli udział naukowcy ze Szpitala Uniwersyteckiego w Nawarrze (HUN), wykazało, że te minuty cotygodniowej aktywności fizycznej nie tylko zmniejszają ryzyko infekcji, ale także Chronią również przed najgroźniejszymi formami koronawirusa (hospitalizacja i śmierć).

Badania opublikowane dzisiaj w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowejprzyznaje, że chociaż korzyści płynące z regularnej aktywności i ochrony przed Covid zostały potwierdzone w różnych badaniach, pozostaje niejasne, w jaki sposób i dlaczego występuje ta ochrona; Naukowcy twierdzą, że jest to prawdopodobnie spowodowane czynnikami metabolicznymi i środowiskowymi.

Niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna może częściowo wzmocnić układ odpornościowy.

Aby się tego dowiedzieć, autorzy dokonali przeglądu informacji z trzech dużych baz danych z odpowiednimi badaniami opublikowanymi między listopadem 2019 r. a marcem 2022 r., łącząc wyniki 16 raportów, które zawierały dane dotyczące 1 853 610 dorosłych (54% kobiet) o medianie wieku 53 lat.

Większość badań przeprowadzono w Korei Południowej, Anglii, Iranie, Kanadzie, Wielkiej Brytanii, Hiszpanii, Brazylii, Palestynie, RPA i Szwecji.

Może Cię zainteresować: Naukowcy odkrywają mechanizm regeneracji skrzydeł owadów

Dane pokazują, że codzienne ćwiczenia chronią przed poważną chorobą Covid-19

Analiza zebranych danych wykazała ogólnie, Ci, którzy włączyli regularną aktywność fizyczną do swojej cotygodniowej rutyny, mieli o 11% mniejsze ryzyko zarażenia SARS-CoV-2, wirusem wywołującym Covid-19.

Mieli również o 36% mniejsze ryzyko hospitalizacji, 44% mniejsze ryzyko poważnej choroby i 43% mniejsze ryzyko zgonu z powodu Covid-19 niż osoby, które nie były aktywne fizycznie.

Autorzy stwierdzili, że maksymalny efekt ochronny wystąpił po około 500 minutach równoważnej pracy metabolicznej (MET) tygodniowo. Wyjaśnili, że ćwiczenie po tym czasie nie oznacza większej ochrony.

MET to ilość energii (kalorii) wydatkowana na minutę aktywności fizycznej, a 500 odpowiada 150 minutom aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minutom intensywnej intensywności, zgodnie z badaniem.

Autorzy ostrzegają, że wniosek ten został oparty na badaniach obserwacyjnych i ocenach poziomu aktywności fizycznej oraz danych z badań nad wariantami beta i delta SARS-CoV-2. Ale nie od Omicron, co może nieco zmienić wyniki.

Pomimo tej hipotezy twierdzą, że istnieją wiarygodne biologiczne wyjaśnienia wskazujące, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc. Wzmacnia reakcje przeciwzapalne w organizmie, a także wydolność sercowo-oddechową i mięśniową, co może wyjaśniać jego korzystny wpływ na nasilenie Covid-19.

Autorzy podsumowali: „Nasze odkrycia podkreślają ochronne skutki angażowania się w odpowiednią aktywność fizyczną jako strategię zdrowia publicznego, z potencjalnymi korzyściami w zmniejszaniu poważnego ryzyka Covid-19”.

Masz już nas na Facebooku? Daj nam swoje polubienia i uzyskaj najlepsze informacje