Siedem kluczy do unikania amnezji na przestrzeni lat według neuronaukowca

Według badania przeprowadzonego przez eksperta ds. poznania, Ronalda C. Petersena, Od 15% do 20% osób w wieku powyżej 60 lat odwiedza lekarza, ponieważ obawiają się zmian w pamięci, które nasilają się wraz z wiekiem.

Nie ma wątpliwości, że spadek funkcji poznawczych występuje naturalnie z biegiem lat To problem zdrowia publicznegoAle eksperci potwierdzają to jest dużo do zrobienia Aby utrzymać zdolności mózgu, jeśli nie nienaruszone, w dobry sposób.

Richard RestackNeurolog, Wyższa Szkoła Medycyny i Zdrowia Szpital Jerzego Waszyngtonapotwierdziłem to Spadek funkcji poznawczych nie jest nieuniknionym faktem. w jego książce Kompletny przewodnik po pamięci: nauka o wzmacnianiu mózgu Wymienił kilka klawiszy, które umożliwiają wzmocnienie pamięci.

Restak, jak wyszczególniono New York Times, Jest autorem ponad 20 książek o umyśle i ma wieloletnie doświadczenie w doradzaniu pacjentom z problemami z pamięcią. Narzędzie zebrało kilka narzędzi, które mogą pomóc poprawić pamięć.

Neurobiolog potwierdził, że jego celem w tej książce było: Pokonywanie codziennych problemów z pamięcią Dlatego rozważ każdy aspekt pamięci i to, jak to jest Odnosi się do kreatywnego myślenia, wpływu technologii na pamięć oraz tego, jak pamięć kształtuje tożsamość.

Ekspert powiedział, że najważniejszymi rodzajami pamięci, dla których namawia codzienne ćwiczenia, aby ją wzmocnić, są: Pamięć robocza, która znajduje się pomiędzy pamięcią natychmiastową a pamięcią długotrwałą i jest związana z inteligencją, skupieniem i osiągnięciami. Dodał, że wzmocnienie wszystkich umiejętności zapamiętywania jest kluczem do uniknięcia późniejszych problemów.

Ponowne ułożenie wskazało 10 „grzechów” lub „potknięć, które mogą prowadzić do utraty lub zniekształcenia wspomnień”. Siedem z nich pochodzi od psychologa i studenta na temat pamięci Daniela Lawrence’a Schactera. Z jednej strony , „Grzechy zaniechania”, takie jak rozproszenie uwagi i inne „grzechy zaniechania”, takie jak zniekształcone wspomnienia. Restak dodał jeszcze trzy: Zniekształcenie technologiczne, dystrakcja technologiczna i depresja.

„Jesteśmy tym, co pamiętamy” – podkreślił autor, a po swojej książce są to: Kilka wskazówek dotyczących rozwijania i utrzymywania zdrowej pamięci.

1-Zwróć więcej uwagi!

czasami Problemy z uwagą są mylone z zanikami pamięci. I podał następujący przykład: jeśli zapomniałeś imienia osoby, którą spotkałeś na jakimś wydarzeniu, może to być spowodowane tym, że rozmawiałeś w tym czasie z kilkoma osobami i nie zwracałeś uwagi na to, jak to nazwisko zostało wymienione.

„Nieuwaga jest główną przyczyną problemów z pamięcią” – powiedział Restak. – To znaczy, że nie zaszyfrowałeś poprawnie pamięci – wyjaśnił.

Jedną z zalecanych przez niego metod jest zapamiętywanie informacji takich jak imię, Zwróć uwagę i wizualizuj słowo lub skojarz je z obrazem. Opowiedział swoje własne doświadczenia: Ostatnio, jak powiedział, musiał zapamiętać nazwisko lekarza, które jest Doktor Król (Przyznaj prosty przykład). Wyobraziła więc sobie lekarza-mężczyznę „w białym fartuchu z koroną na głowie i maczugą zamiast stetoskopu w ręku”, opowiadała.

2- Codziennie sprawdzaj swoją pamięć

Zaproponuj następujące: Kiedy wychodzisz na zakupy zamiast spisywać to na papierze lub przez telefon, zachowaj rzeczy do kupienia. Ale jeśli zdecydujesz się wziąć to, co jest napisane, po przybyciu do sklepu nie wyjmuj natychmiast listy z kieszeni, ale pamiętaj, co kupujesz.

„Spróbuj zobaczyć rzeczy w swoim umyśle”, powiedział Restak, wskazując tylko na listę na końcu, jeśli to konieczne. Innym sposobem na ćwiczenia jest: Zapisz przepis. Powiedział, że częste gotowanie to świetny sposób na poprawę pamięci roboczej.

Inną codzienną metodą jest Nie włączaj GPS Kiedy wysiada w samochodzie, ale Spróbuj uratować drogę. Niewielkie badanie z 2020 r. sugerowało, że Osoby, które z biegiem czasu korzystały z GPS, wykazały bardziej wyraźny spadek funkcji poznawczych. w pamięci przestrzennej po trzech latach.

3- Gry umysłowe

Niektóre gry planszowe, takie jak brydż czy szachy Dobre dla pamięci, ale tak jest Więcej gier Proste, potwierdził ekspert. Na przykład powiedział, że jedną z jego ulubionych gier jest taka, w której gra jeden lub więcej graczy Pomyśl o ulubionej osobie, miejscu lub rzeczy i zaczyna się kolejny przesłuchanie, żeby to odgadnąć, na który odpowie Odpowiedz tak lub nie. z tej drogi Aby je poprawnie zrozumieć, badacz musi zapamiętać wszystkie pojawiające się odpowiedzi.

Inne ćwiczenia pamięciowe testowane przez Restak wymagają długopis i papier lub magnetofon Mój głos. Tłumaczę to następująco: Pamiętajcie o wszystkich prezydentach Stanów Zjednoczonych (Oczywiście można go zastąpić który kraj)zaczynając od prezydenta Bidena i cofając się w czasie na przykład do Franklina D. Roosevelta. Zostanie on napisany lub nagrany. Następnie zrób to samo w przeciwnym kierunku Od Roosevelta do Bidena. to imię Tylko prezydenci demokratyczni i republikańscy. Wreszcie zostaną nazwane porządek alfabetyczny, Powiedział.

Zasugeruj, że wyzwanie można wykonać również z zawodnikami ulubionej drużyny sportowej, ulubionych autorów itp. Ważne jest, aby zaangażować pamięć robocząPrzechowuj informacje i przesuwaj je w swoim umyśle. Książki Restak.

4- Przeczytaj więcej powieści

„Kiedy ludzie zaczynają mieć problemy z pamięcią, mają tendencję do przestawiania się na czytanie faktów” – powiedział. Z tego powodu jest to Uważał, że jednym z wczesnych wskaźników problemów z pamięcią było porzucenie wyobraźni.

Lekarz podkreślił, że przez wiele dziesięcioleci, w których leczył pacjentów, dbał o to Fikcja wymaga aktywnego zachowania czytelnika z tekstem od początku do końca. „Musisz pamiętać, co zrobiła postać na stronie 3, zanim dojdziesz do strony 11” Wyjaśnił, w przeciwnym razie wątek tej historii byłby zagubiony.

5- Uważaj na technologię

Jak wspomniano powyżej, Restak dodał do „grzechów pamięci” Schactera i trzech innych, z których dwa dotyczyły technologii.

Pierwszym jest to, co nazwał „technologicznym zniekształceniem”. Ułożenie wszystkiego w telefonie oznacza, że ​​„nie wiesz”, powiedział Restack, i może to osłabić umiejętności umysłowe. „Po co zawracać sobie głowę skupianiem się, skupianiem i wysiłkiem, aby wizualizować coś, gdy aparat telefonu komórkowego może wykonać całą pracę za Ciebie?”napisał w swojej książce.

Druga metoda Gdzie technologia osłabia pamięć z powodu Często odwraca uwagę od wykonywanych przez nas zadań. „Dzisiaj największą przeszkodą dla pamięci jest rozproszenie uwagi” – napisał. Ponieważ wiele z tych narzędzi jest zbudowanych z Cel powstania uzależnienia na osobę, która z niej korzysta, w wyniku czego ludzie często się od niej rozpraszają. Dzisiaj ludzie mogą sprawdzać pocztę podczas oglądania Netflixa, rozmowy ze znajomym lub spaceru ulicą. Wszystko to uniemożliwia skupienie się na chwili obecnej, Co jest niezbędne do kodowania pamięci.

6- Skonsultuj się przed sytuacjami emocjonalnymi

Ekspert ostrzegał, że Nastrój jest ważnym składnikiem tego, co zostało zapamiętane lub zapomniane Zaleca wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że jest to konieczne.

Zauważył również, że depresja, obok innych schorzeń psychiatrycznych, może zmniejszać pojemność pamięci. Wśród „osób skierowanych do neurologów z powodu problemów z pamięcią”Jedną z głównych przyczyn jest depresja.

następnieStan emocjonalny wpływa na rodzaj wspomnień, które zapamiętujesz. The hipokamplub „centrum wprowadzania pamięci”, według Restak, migdałCzęść mózgu, która zarządza emocjami i zachowaniem emocjonalnym, jest ze sobą połączona „Kiedy są w złym lub przygnębionym nastroju, mają tendencję do zapamiętywania smutnych rzeczy” Ma to wyjaśnić. Leczenie depresji, czy to chemicznie, czy poprzez psychoterapię, często przywraca również pamięć.

7- Określ, czy utrata pamięci jest problemem

Restak podkreślił, że nie wszystkie problemy z pamięcią są problemem. Na przykład nie pamiętam Gdzie zaparkowałeś swój samochód? W ogromnym garażu pełnym pojazdów to zupełnie normalne. jednakże, Zapomnienie w jaki sposób dotarłeś na parking w pierwszej kolejności wskazuje na możliwe problemy z pamięcią, Powiedział.

Restak podkreślił to Nie ma prostego rozwiązania tego, co powinno być problemem związanym z poślizgami pamięci, a wiele z nich zależy od kontekstu. Na przykład normalne jest, że dana osoba zapomina numer pokoju hotelowego, ale nie adres domowy. Doszedł do wniosku, że jeśli jesteś zaniepokojony, najlepiej skonsultować się z ekspertem medycznym.

Czytaj