Stal brzucha w wieku 40 i 50 lat: 4 proste ćwiczenia na wyeliminowanie wypukłości dolnej części brzucha

Pokaż solidny brzuch w wieku 40 i 50 lat Nie musi to być zadanie niemożliwe, wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, być konsekwentnym i zdrowo się odżywiać. Ćwiczenia są o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze niż myślisz, ponieważ możesz je wykonywać Prosty program ćwiczeń w domu, który pomoże Ci pozbyć się wypukłości w dolnej części brzucha i pokazać płaski brzuch. odważyć się?

Brzuch ze stali: 4 skuteczne ćwiczenia w celu wyeliminowania wypukłego tłuszczu z dolnej części brzucha

Bycie fit nie jest kwestią próżności, ale zdrowia i oczywiście zasługujesz na poświęcenie przynajmniej kilku minut w ciągu dnia dla siebie oraz swojego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia, więc idź na jogging, buty do tenisa i mnóstwo wody, abyś mógł rozpocząć tę skuteczną rutynę, która pomoże Ci raz na zawsze oczyścić dno wypukłego brzucha.

Ćwiczenie nr 1 Chrupnięcie

• Połóż się na plecach na macie do jogi z rękami za szyją
• Podnieś tułów, aby zrobić brzuszek. Wdech podczas rozciągania brzucha i wydech podczas skurczu
• Pamiętaj, aby podnieść łopatki z podłogi i przenieść je do przodu

Ćwiczenie nr 2: podnoszenie nogi jedną nogą

• Połóż się na plecach na macie do jogi z rękami wyciągniętymi po bokach i dłońmi pod pośladkami.
• Podnieś jedną nogę, trzymając drugą prosto i kilka cali nad podłogą. Aby poruszyć brzuchem, wyciągnij nogę, którą trzymasz w dół tak daleko, jak to możliwe
• Pamiętaj, aby piętami nie dotykać podłoża

Ćwiczenie nr 3 Podnieś obie nogi

• Połóż się na plecach na macie do jogi z rękami wyciągniętymi po bokach i dłońmi pod pośladkami
• Unieś obie nogi i wykonaj wdech
• Zrób wydech, opuszczając nogi, ale nie dotykaj podłogi. zatrzymaj i wróć

Ćwiczenie nr 4 Rower

• Połóż się na plecach na macie do jogi z rękami za szyją i łokciami po bokach.
• Podnieś zgięte nogi tak, jakbyś pedałował na rowerze, to znaczy, i przyciągnij kolana do klatki piersiowej
• Skieruj ramiona w stronę przeciwległych nóg

Wykonuj ten program ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu i nie zapomnij wykonać 3 serii po 15 powtórzeń w serii. Jeśli będziesz konsekwentny i połączysz rutynę ćwiczeń ze zdrową dietą, dobrym nawodnieniem i odpoczynkiem, zauważysz to w mgnieniu oka.Pokażesz brzuch ze staliWarte konkurencji.

Przeczytaj także: Jen Selter uczy nas 2 ćwiczeń na krążki, aby mieć idealne pośladki w każdym wieku