Korzyści ze zdrowej diety są podobne do robienia dodatkowych 4000 kroków dziennie

Regularne ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet i przyczyniają się do aktywnego i zdrowego starzenia się, ale: zbilansowana dieta Jest również niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia, a nowe badanie wykazało, że noszenie zdrowa dieta Bogaty w pokarmy takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i ryby, w których ogranicza się spożycie czerwonego mięsa i alkoholu. Popraw kondycjęZwłaszcza w przypadku osób w średnim wieku.

Wyniki wyszukiwania są publikowane w Europejski Dziennik Kardiologii Prewencyjnej, czasopismo naukowe Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC), pokazuje, że zdrowa dieta może być równie skuteczna w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, jak dodatkowe 4000 kroków dziennie. „To badanie dostarcza jednych z najsilniejszych i najbardziej rygorystycznych danych potwierdzających związek między lepszą dietą a lepszą kondycją” — powiedział autor badania, Michael May, z Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie, USA. Lepsza dieta była podobna do efektu robienia dodatkowych 4000 kroków każdego dnia..

Naukowcy przeanalizowali związek między A Zdrowa dieta śródziemnomorska i forma fizyczna 2380 Osoby w wieku od 50 do 60 lat – ze średnią wieku 54 lata – z kohorty Framingham Heart Study, z czego 54% stanowiły kobiety. Osoby te przeszły test wysiłkowy maksymalnego wysiłku krążeniowo-oddechowego na ergometrze rowerowym w celu pomiaru VO2 (objętość tlenu) max. Zmierzono również na czczo stężenie we krwi 201 metabolitów, czyli substancji wytwarzanych podczas trawienia i uwalnianych do krwi podczas wysiłku.

U dorosłych w średnim wieku zdrowe wzorce żywieniowe były silnie i pozytywnie związane ze sprawnością fizyczną, nawet po uwzględnieniu zwykłego poziomu aktywności.

Uczestnicy odpowiedzieli na kwestionariusz, w którym zgłosili częstotliwość spożywania 126 produktów spożywczych w ciągu ostatniego roku, które oceniano od jednego lub mniej niż raz w miesiącu do równowartości lub więcej niż sześciu porcji dziennie. Dodatkowo jakość ich diety została oceniona przez Alternative Healthy Eating Index.

Dieta w stylu śródziemnomorskim poprawia zdrowie metaboliczne

Wyższe wyniki wskazywały na lepszą jakość diety opartej na owocach, warzywach, orzechach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych i rybach, gdzie czerwone mięso i alkohol były ograniczone. U dorosłych w średnim wieku zdrowe wzorce żywieniowe były silnie i pozytywnie skorelowane ze sprawnością fizyczną, nawet po uwzględnieniu zwykłego poziomu aktywności.Zależność była podobna między kobietami i mężczyznami i była bardziej wyraźna u osób poniżej 54 roku życia niż u osób starszych.

Nasze dane dotyczące metabolitów sugerują, że zdrowe odżywianie jest związane Lepsze zdrowie metaboliczneco może być potencjalną ścieżką prowadzącą do poprawy sprawności fizycznej i wydolności wysiłkowej” – mówi Mei, podsumowując: „ dieta śródziemnomorska Ze świeżą, pełnowartościową żywnością Minimalna ilość przetworzonej żywności, czerwonego mięsa i alkoholu to dobry punkt wyjścia”.