:quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/E7WD7Q3MN5AXTD6DLHH7VDV3UM.png "Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie")
odkąd się urodziliśmy, spać Do dziś jest częścią naszego dnia. Jednak zawody i obowiązki spowodowały, że niektórzy ludzie skrócili swój czas pracy. we śniePozostaw w tle wszystkie korzyści, jakie ta aktywność przynosi dla Twojego zdrowia. według niego neurolog Jorge NaranjoNiezbędny jest odpowiedni odpoczynek, ponieważ pomaga to w fizycznej regeneracji tkanki ciała i mózgu, oszczędzaniu energii, integralności sieci neuronowej i termoregulacji; Oraz kondycjonowanie, wzmacnianie i utrwalanie pamięci.
Aby uzyskać spokojny sen, Naranjo wyjaśnia, że osoba dorosła powinna spać od siedmiu do pół do ośmiu godzin dziennie. Ponadto eksperci zauważyli, że duże badanie epidemiologiczne przeprowadzone w 1979 r. wykazało, że osoby, które spały krócej niż cztery godziny, częściej umierały z powodu zawału serca, udaru mózgu i raka.
Zaburzenia snu
może wpłynąć zdrowieBezpieczeństwo i jakość życia. ten Bezsenność (niezdolność do wielokrotnego zasypiania lub budzenia się w nocy), nadmierna senność (spanie w ciągu dnia z powodu nadmiernego snu) i parasomnia (zachowania, takie jak lunatykowanie, splątanie, koszmary senne, jęki i halucynacje) to niektóre z zaburzeń, które może być obecny.
Znaleziono wyspecjalizowane szczegóły Choroba psychiczna (np. lęk, schizofrenia, psychoza, zaburzenia osobowości) oraz zaburzenia ruchowe (np. zespół niespokojnych nóg, drgawki, bruksizm) Zaburzenia oddechowe Związane z brakiem snu (np. centralny bezdech, który powoduje zatrzymanie i ponowne rozpoczęcie oddychania podczas snu). Neurolog jest specjalistą zajmującym się leczeniem zaburzeń: we śnieMa kilka sposobów na postawienie trafnej diagnozy – dodaje.
Teraz czas na szczepienie dzieci
Czytaj więcej
zapamiętać
Ważne jest, aby mieć harmonogram spać i obudziłem się. W ten sposób ustanowisz rutynę, dzięki której ciało stopniowo będzie mogło łatwiej zasnąć. Według badań kalifornijskiego Departamentu Zdrowia Publicznego korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem wiąże się ze słabą jakością snu, ponieważ światło emitowane przez ekrany zakłóca prawidłowe funkcjonowanie hormonu. melatonina (który sprzyja odpoczynkowi i przeciwdziała działaniu kortyzolu lub hormonu stresu).
To też jest przydatne
ten specjalista ds. żywienia Jacqueline Torres Mówi, że dobra dieta jest niezbędna, ponieważ mniej snu zmienia układ odpornościowy i może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu lub cukrzycy typu 2. Oto niektóre z ich zaleceń żywieniowych:
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w luteinę, substancję, która pomaga zmniejszyć zmęczenie wzroku (spowodowane głównie światłem emitowanym przez urządzenia elektroniczne). Występuje w awokado, jarmużu i szpinaku.
- Przygotuj lekkie obiady z potrawami gotowanymi na parze lub z grilla. Smażone potrawy mogą powodować ciężkie trawienie.
- Unikaj kofeiny w nocy, ponieważ stymuluje ośrodkowy układ nerwowy i generuje więcej energii. Występuje w kawie, kakao, czarnej herbacie, zielonej herbacie, używkach i czarnych napojach bezalkoholowych.
„Irytująco skromny muzykoholik. Rozwiązujący problemy. Czytelnik. Hardcore pisarz. Ewangelista alkoholu”.
More Stories
Ma 106 lat, mieszka samotnie i nadal ćwiczy: porady żywieniowe i zdrowotne jednej z najstarszych kobiet na świecie
Według nauki jest to odpowiedni wiek na ograniczenie spożycia kawy – Enséñame de Ciencia
Co według nauki należy zrobić jako pierwsze po przebudzeniu?