Jedzenie zdrowe dla serca, według Uniwersytetu Harvarda

Opieka serce To bardzo ważna sprawa w takim kraju jak np Meksyk Cóż, według informacji Narodowego Autonomicznego Uniwersytetu Meksyku (UNAM) rocznie umiera ponad 150 000 osób. choroba serca. Jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję Ryzyka Niósł A dieta Nadaje się i dzisiaj podzielimy się rekomendacjami Harvard Na około.

To jest jeden z powodów tego Meksyk Ma tak wysoki wskaźnik choroba serca jest to, że ponad 85% populacji często spożywa słodzone napoje; Wysokie są również wskaźniki konsumpcji żywność Nie zalecane jako przekąski, desery i desery, zgodnie z danymi z National Health and Nutrition Examination Survey (ENSANUT)

Jak zawsze wspominamy, chociaż nie żywność Zabronione, chyba że zaleci to lekarz, lepiej unikać spożywania pewnych produktów, a przede wszystkim stawiać na pierwszym miejscu te, które nam służą. zdrowie.

Przeczytaj także: Żywność ultraprzetworzona może uszkodzić serce

6 produktów zdrowych dla serca według Uniwersytetu Harvarda

Zacznij lepiej o siebie dbać serce A następnym razem, gdy pójdziesz do supermarketu, wybierz najwięcej zdrowy Dla mnie Szpital Ogólny Massachusetts, Największy szpital dydaktyczny dla szkoły medycznej w Harvard.

1. obrazy olejne do gotowania. Chociaż nie należy jej używać w nadmiarze, najlepiej gotować ją w płynnym tłuszczu (obrazy olejne) zamiast stałego tłuszczu (masła lub margaryny). Dzieje się tak, ponieważ plik obrazy olejne mają mniej Tłuszcz nasycony. Jeśli chodzi o najlepsze opcje Harvard polecić Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, olej kukurydziany, olej szafranowy lub olej z orzechów włoskich.

Zdjęcie: Pixabay

dwa. margaryna. Lepiej wybrać tę opcję, ponieważ nie zawiera Tłuszcze nienasycone Zawiera mniej niż 2 gramy Tłuszcz nasycony na porcję, co czyni je zdrowszym niż masło. Zwróć jednak uwagę na etykiety i weź pod uwagę, że margaryna zdrowe dla niego serce Zwykle są miękkie i sprzedawane w paczkach, a nie w sztyftach.

3. Nabiał. dla tych produktów rekomendacje Czy wybrać rodzaj beztłuszczowy lub niskotłuszczowy Tłuszcz. The Szpital Ogólny Massachusetts wskazuje na to mleko bez Tłuszcz lub niski Tłuszcz mieć mniej Tłuszcz nasycony To mleko się wchłonęło Tłuszcz lub pełne mleko. Chociaż pełne mleko Jogurt Dobre z umiarem, ponieważ Tłuszcz Pomoże Ci poczuć się sytym na dłużej.

Staraj się również unikać mleczek o smaku czekoladowym, waniliowym i truskawkowym. A jeśli zamierzasz wybrać opcje roślinne, takie jak soja i migdały, kup niesłodzone alternatywy.

Z drugiej strony ser jest niski TłuszczNiskotłuszczowe lub częściowo beztłuszczowe to smaczne alternatywy, które zawierają mniejsze ilości Tłuszcz nasycony. Lub Jogurt Najlepszy wybór to zwykły lub grecki bez tłuszczu lub mniej niż 10 g cukru ogółem.

Zdjęcie: Unsplash

cztery. Zboża i fasola. Mielone siemię lniane zawiera wiele korzystnych dla organizmu składników odżywczych. serce, takie jak omega-3 i błonnik, więc jeśli przepis wymaga 2 filiżanek lub więcej mąki, możesz zastąpić 1/2 szklanki mielonego siemienia lnianego. Kolejna zdrowa opcja dla serce To blanszowana soja.

5. Orzechy i nasiona. Obejmuje to spożywanie produktów takich jak masło orzechowe z umiarem, tylko upewnij się, że są wykonane z naturalnych składników, bez dodatku cukru lub niezdrowych olejów, takich jak Tłuszcze nienasycone.

Podobnie jedz Suszone owoce s posiew To dla niego dobre serce Może być zdrową i smaczną przekąską. Wypróbuj mieszanki orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów włoskich, nasion słonecznika i pestek dyni.

6. ryba. Łosoś jest pełny Składniki odżywcze To dla niego w porządku serce Można go spożywać na różne sposoby, na przykład świeży, mrożony, w puszkach lub wędzony.

Zdjęcie: Pixabay

Przeczytaj także: 5 zmian w diecie dla zdrowego serca

Zalecenia dotyczące dbania o serce

Już wiesz żywność Co należy uwzględnić w dieta ale to Porady Znajdziesz tu również przydatne:

The Tłuszcze nienasycone zdrowe dla niego serce Ponieważ może obniżyć zły cholesterol.

The Tłuszcz nasycony Należy go spożywać z umiarem, ponieważ podnosi poziom złego cholesterolu we krwi.

The Tłuszcze nienasycone Nie są zdrowe, ponieważ podwyższają zły cholesterol i obniżają dobry.

Przeczytaj także: Dlaczego warto jeść boczek wołowy?

Otrzymuj w każdy piątek Hello Weekend, nasz newsletter z najnowszymi wiadomościami z gastronomii, podróży, technologii, samochodów, mody i urody. Zapisz się tutaj: https://www.eluniversal.com.mx/newsletters