Jak zachować motywację i pasję w pracy

Być może zrobiłeś wszystko, co mogłeś, aby dostać tę idealną pracę, ale codzienna harówka czasami tłumi Twój entuzjazm.

„Z mojego doświadczenia z moimi klientami coachingowymi powiedziałbym, że jest to ogromny problem, a problem ten narasta” – mówi Anna Schaffner, brytyjska terapeutka zajmująca się życiem, która specjalizuje się w wypaleniu, stresie i odporności.

Dla niektórych utrata pasji może być oznaką konieczności zmiany zawodu, jednak tak radykalny krok nie zawsze jest możliwy.

Na szczęście ostatnie badania pokazują, że niektórzy ludzie w naturalny sposób stosują „strategie laboratoryjne”, aby ponownie rozpalić swoją pasję i motywację.

Istnieje wiele sposobów, w jakie wszyscy możemy zastosować te technologie.

Pierwsze badanie pochodzi od Patricii Chen, profesor psychologii na University of Texas w Austin w USA.

Poprzednie badania Chena dotyczyły wpływu dwóch różnych postaw na emocje. połączenia są bardziej prawdopodobne „rywalizujący teoretycy” Dane pomocnicze, takie jak:

the „teoretycy rozwoju”Natomiast częściej zgadzają się ze stwierdzeniami takimi jak:

Używając szczegółowych kwestionariuszy, które mierzą sposób myślenia i wyniki ludzi w różnych miejscach pracy, Chen odkrył, że te przekonania stają się samospełniającymi się proroctwami.

Teoretycy konkurencji (w swoim poczuciu sprawności) będą mieli trudności ze znalezieniem szczęścia w pracy, która nie spełnia ich ustalonych standardów. Z kolei teoretycy rozwoju mogą nauczyć się znajdować radość i zainteresowanie różnymi zadaniami, dzięki czemu ich satysfakcja wzrasta z czasem, nawet jeśli praca początkowo nie spełnia wszystkich wymaganych wymagań.

Nowy artykuł Chena ma na celu zbadanie, w jaki sposób teoretycy rozwoju zarządzają w ten sposób swoimi pasjami. Jakich strategii używasz, aby podsycać płomienie swojej miłości do pracy?

Aby się tego dowiedzieć, najpierw przeprowadził ankietę wśród 316 studentów studiów licencjackich z różnych kierunków akademickich na temat tego, jak zmieniała się ich pasja do tego przedmiotu na przestrzeni czasu.

Co najważniejsze, dotyczyło to otwartego pytania, co spowodowało tę zmianę emocji.

Spośród setek odpowiedzi naukowcy zidentyfikowali pięć typowych strategii, które zdaniem uczniów zwiększyły ich motywację. One były:

Ogólnie rzecz biorąc, Chen potwierdził, że uczniowie z nastawieniem na rozwój z większym prawdopodobieństwem odnotowali pozytywny wzrost pasji do przedmiotu w miarę upływu czasu.

A ta zmiana była związana z liczbą stosowanych przez nich strategii. Z kolei uczniowie z nastawieniem na rywalizację nie wydawali się skutecznie wykorzystywać tych strategii.

Odkrycia Chen są zgodne z szerszymi badaniami psychologicznymi, które dotyczą sposobów, w jakie ludzie organizują swoje zainteresowania i motywacje w swojej pracy.

Oprócz potwierdzenia użycia strategii odkrytych przez Chen, takich jak identyfikacja osobistego lub społecznego znaczenia dzieła, badania te sugerują inne sposoby ponownego rozpalenia magii.

Dwie z najbardziej użytecznych technologii to „Wyznaczanie celu bliskiego” i „samoosiągnięcie”.

Są one szczególnie przydatne, gdy czujesz się przytłoczony nowym projektem, w którym wyzwanie jest tak wielkie, a nagroda tak odległa, że ​​trudno jest zebrać entuzjazm, aby zacząć.

W przypadku aplikacji do identyfikacji bliskiego celu można Podziel projekt na małe zadania Są znacznie szybsze do wykonania, dzięki czemu możesz cieszyć się ciepłym uczuciem satysfakcji podczas realizacji swojego planu.

„Może to być szczególnie skuteczne, jeśli do osiągnięcia tych celów wykorzystujesz niewielkie nagrody, takie jak oglądanie serwisu Netflix po wykonaniu zadania” — mówi Mike Trautner, doktor habilitowany na Uniwersytecie w Münster w Niemczech. To jest część samorealizacji.

Ponownie, mentalność jest ważna. W niedawnym badaniu z Malte Schwinger, profesorem na Philipps University Marburg w Niemczech, Trautner przeprowadził ankietę wśród ponad 700 studentów na temat sposobów, w jakie zarządzają swoimi impulsami.

Jak zauważa Chen w swojej pracy nad pasją, odkryli, że niektórzy uczniowie wierzą, że motywacja do wykonania zadania jest stała i niezmienna, podczas gdy inni uważają, że można ją udoskonalić.

Osoby z tym drugim nastawieniem szukały sposobów na budowanie motywacji za pomocą praktycznych strategii, podczas gdy osoby, które uważały, że ich motywacja jest poza ich kontrolą, były mniej proaktywne.

Dla osób, które są już nastawione na rozwój, te strategie mogą wydawać się oczywiste.

Ale praca Chena sugeruje, że są oni w mniejszości: w jego próbkach większość ludzi była nastawiona na rywalizację, więc przydałoby im się przypomnienie o ich zdolności do rozwijania swoich popędów i pasji.

Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad naszymi ogólnymi celami, zbadanie korzyści, jakie nasza praca przynosi innym, nawiązanie kontaktu z inspirującymi współpracownikami i stworzenie planu z małymi nagrodami — to proste strategie, które wszyscy możemy zastosować, aby zwiększyć naszą motywację.

Nie musisz jednak brać pełnej odpowiedzialności. Schaffner sugeruje rozmowę z szefem o tym, jak możesz zmienić pracę, aby była bardziej zgodna z twoimi wartościami i zainteresowaniami. Proces ten nazywa „dopasowywaniem pracy”.

„Dobrzy pracodawcy powinni być tym zainteresowani i wspierać ten pomysł: przydzielanie pracownikom zadań, do których najlepiej się nadają, ma sens” — mówi.

Jeśli nadal czujesz, że utknąłeś w miejscu, być może wymagasz od swojej kariery zbyt wiele.

W ten sam sposób, w jaki możemy oczekiwać, że nasi romantyczni partnerzy będą generować całe podekscytowanie w naszym życiu, powodując niepotrzebny stres w związku, możemy czasami mieć nierealistyczne oczekiwania, że ​​nasza praca nada sens naszemu życiu.

Z tego powodu Schaffner sugeruje, że podjęcie hobby może również dać ci poczucie celu i spełnienia, więc twoja praca nie jest jedynym miejscem w twoim życiu, w którym znajdujesz spełnienie.

„Jak na ironię, przy odrobinie dystansu i perspektywy, zwykle radzimy sobie lepiej i lżej” – mówi.

To filozofia, którą sam próbowałem realizować.

W te ponure styczniowe dni próbowałem dodać sobie energii, przypominając sobie o wszystkich powodach, dla których po raz pierwszy zająłem się dziennikarstwem, i spędzając więcej czasu na czytaniu odpowiedzi ludzi na moje pisanie, co często jest pomijane. Wysoki ze względu na popyt na pracę.

Ale stosując się do rad Schaffnera, upewniam się, że poświęcam więcej czasu na wszystkie inne zajęcia, które kocham.

W jego słowach: „To może być niesamowicie uzdrawiające i uzdrawiające, gdy praca jest tylko pracą”.

Zapamietaj to Możesz otrzymywać powiadomienia z BBC Mundo. Pobierz i aktywuj nową wersję naszej aplikacji, aby nie przegapić naszych najlepszych treści.