29 marca, 2024

OCHRONA24

Polska Najnowsze wiadomości, zdjęcia, filmy i reportaże specjalne ochrony. Polska Blogi, komentarze i wiadomości archiwalne na …

Jak często i jak długo powinieneś ćwiczyć, aby być zdrowym?

Jak często i jak długo powinieneś ćwiczyć, aby być zdrowym?

ten Aktywność fizyczna Niezbędne jest, aby organizm był zdrowy i sprawny, a tym samym zmniejszał ryzyko rozwoju Choroby przewlekłe i śmiertelne W dłuższej perspektywie, takich jak cukrzyca, otyłość, wysokie ciśnienie krwi i choroba serca;

Według statystyk z Klinika w Cleveland, Około 80 procent dorosłych i dzieci w Zjednoczone państwo Nie mają wystarczającej ilości ruchu dla optymalnego zdrowia.

Według specjalistów tej instytucji najskuteczniejsze ćwiczenia w służbie zdrowia dają pierwszeństwo aktywności aerobowej lub sercowo-naczyniowej.

ten zasady przewodnie ten Komitet Doradczy ds. Wytycznych Aktywności Fizycznej ten Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych Zalecają różne wytyczne dla dorosłych, dzieci i nastolatków.

„Naukowcy przyjrzeli się różnym grupom wiekowym: dzieciom, niemowlakom, dzieciom w wieku szkolnym, nastolatkom, dorosłym i osobom starszym, i zauważyli, że we wszystkich grupach wiekowych ćwiczenia są korzystne dla wszystkich” – mówi profilaktyczny kardiolog Haitham Ahmed. Klinika w Cleveland.

Ile ćwiczeń należy wykonywać i jak często?

przedszkolaki (3-5 lat): Muszą być aktywne przez cały dzień.

Dzieci i młodzież (Wiek 6-17): Powinieneś codziennie wykonywać co najmniej 60 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń.

dorośliPowinni wykonywać od 150 do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń lub od 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Specjaliści zalecają suplementy dla dorosłych rutyna aktywności fizycznej z dwoma sesjami treningowymi Zdatność oporu na tydzień; Dodatkowo powinni włączyć ćwiczenia poprawiające równowagę do swojego planu fitness.

ten Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne Zgadza się również, że dorośli powinni ćwiczyć podczas 150 minut Przynajmniej tydzień, aby mogły poprawić krążenie krwi, zmniejszyć ciśnienie krwi i cholesterol, a także ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Dlaczego ćwiczenia są ważne dla serca?

on iĆwicz regularnie i umiarkowanie Pomaga wzmocnić serce i prowadzi do poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej, szczególnie dla młodzieży i dorosłych, niezależnie od płci.

READ  Co to jest DeSci, rewolucjonizuje naukę i medycynę za pomocą Blockchain

Dr Cleveland Van Etterson zauważa: „Dane naukowe konsekwentnie pokazują, że ćwiczenia aerobowe lub aerobowe nie tylko poprawiają krążenie w sercu, ale także poprawiają krążenie w całym układzie sercowo-naczyniowym”.

„Oznacza to na ogół zdolność do wydajnego i skutecznego krążenia krwi i zwykle prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”.

Najlepsze ćwiczenia do wypróbowania

„Rytualne ćwiczenia są ważne, gdy ludzie starają się uzyskać w ciągu 150 minut” — zauważa Eaterson.

Wśród najlepszych ćwiczenie Zawiera:

– Szybki marsz

– Jog lub biegnij

– pływanie

– Jazda rowerem

– Idź na górę

– wioślarstwo

Biegi narciarskie

„Wszystkie te rodzaje aktywności obejmują bardziej kontrolowany i zrównoważony rodzaj ćwiczeń. To zwykle przyniesie największe korzyści sercowo-naczyniowe”.

  • Czy planujesz podróż do? Stany Zjednoczone lub Kanada? Znajdź tutaj potrzebne informacje Wizy, kierunki i styl życia i więcej. Udział do Nasz biuletyn

Nie przegap najnowszych wiadomości z Niech żyje USA w Google NewsA Śledź nas tutaj