Ile minut tygodniowo należy chodzić, aby zapewnić sobie długowieczność?

Kontrowersje wokół liczby kroków niezbędnych do utrzymania stylu życia prawidłowy W ciągu ostatnich kilku lat przykuł uwagę ekspertów fitness. Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, stowarzyszonego z Uniwersytetem Harvarda, wykazało, że czas spędzony na ćwiczeniach i liczba wykonywanych dziennie kroków On chodzi Ma podobne korzyści w utracie wagi, co zmniejsza ryzyko Choroby I poprawić długowieczność.

„Czas trwania umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej i liczba kroków były jakościowo podobne pod względem związku ze śmiertelnością ogólną i sercowo-naczyniową” – stwierdzono w badaniu opublikowanym w JAMA Internal Medicine. Naukowcy sugerują, że cele zależą od liczby komórek kroki Należy je rozpatrywać łącznie z celami określonymi w czasie, dostosowując się w ten sposób do osobistych preferencji.

Przeczytaj także: Jaki jest zalecany tygodniowy czas chodzenia według Światowej Organizacji Zdrowia?

Badanie nosi tytuł „Środki aktywności fizycznej dla zdrowie Na podstawie analizy czasu w funkcji kroków przeanalizowano dane dotyczące zdrowia i aktywności fizycznej 15 000 zdrowych kobiet w wieku powyżej 62 lat w ciągu czterech lat. Dane zebrane za pomocą monitorów kondycji i corocznych kwestionariuszy zdrowotnych wykazały, że chodzenie od 8 000 do 8500 kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Niebezpieczeństwo choroba Tętno wzrosło o 40% w porównaniu do osób, które wykonują około 3000 kroków dziennie. Odkryli jednak, że podobna redukcja ryzyka dotyczyła tych, którzy to zrobili Ćwicz na 75 minuty dziennie, nie licząc kroków.

Przeczytaj także: Poznaj idealną liczbę kroków, które należy wykonać przed operacją

„W przypadku niektórych osób, zwłaszcza młodych, ćwiczenia mogą obejmować tenis i piłkę nożną” – powiedziała dr Rekuta Hamaya, główny badacz badania. On chodzi Lub bieganie, po którym można łatwo wykonywać kroki, a w przypadku innych może to być jazda na rowerze lub pływanie, ponieważ łatwiej jest kontrolować czas trwania ćwiczenia.

Hemaya podkreślił potrzebę zapewnienia wielu sposobów osiągnięcia celów związanych z aktywnością fizyczną. „Ważne jest, aby wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zapewniały wiele sposobów osiągnięcia celów” – stwierdził, podkreślając, że przyszłe zalecenia powinny uwzględniać oba cele w oparciu o czas Podobnie jak ma to miejsce w krokiUmożliwienie jednostkom wyboru i śledzenia preferowanej miary aktywności.