22 lutego, 2024

OCHRONA24

Polska Najnowsze wiadomości, zdjęcia, filmy i reportaże specjalne ochrony. Polska Blogi, komentarze i wiadomości archiwalne na …

Eksperci od żywienia potwierdzają, że spożywanie tych owoców w posiłkach stymuluje utratę wagi

Eksperci od żywienia potwierdzają, że spożywanie tych owoców w posiłkach stymuluje utratę wagi


Jeśli podjąłeś decyzję o odchudzaniu ze względów zdrowotnych, modyfikacja diety jest prawdopodobnie jednym z celów na liście zmian w stylu życia, które planujesz wprowadzić. To naturalne, że pytamy Jakie produkty najlepiej jeść?oczywiście te, w których owoców odchudzania jest więcej.

W końcu, jak zapewne wiesz, Owoce są pełne witamin i minerałów I oczywiście, Błonnik; Co sprzyja zdrowiu jelit.

Również Zwykle nadają diecie słodki smak. Z tego powodu, pomimo swojej popularności, owoce stanowią jedynie jeden ze składników zbilansowanej diety.

Chociaż niektóre plany odchudzania zachęcają swoich zwolenników do unikania owoców, wielu ekspertów ds. żywienia nie zgadza się z tym. „Nie jestem pewna, dlaczego i kiedy owoce zyskały złą reputację, ale owoce z pewnością są częścią zdrowej diety i koncentrują się na utracie lub kontroli wagi” – mówi Vanessa Rissetto, dyrektor generalna i współzałożycielka Culina Health. „Jeśli lubisz owoc, powinieneś go zjeść” – mówi Jessica Cording, MS, RD, autorka „The New York Times”. Mała księga zmieniających zasady gry: 50 zdrowych nawyków radzenia sobie ze stresem i lękiem .

Podobnie Rissetto wyjaśnia, że ​​owoce zawierają naturalne cukry. Dlatego najlepiej łączyć go z białkiem i/lub tłuszczem, aby uniknąć wysokich i niskich poziomów cukru we krwi.

Poznaj ekspertów : Jessica Cording, MS, RD, jest autorką Mała księga rewolucjonistów: 50 zdrowych nawyków radzenia sobie ze stresem i lękiem; Scott Kitley, RD, jest współwłaścicielem Terapia żywieniowa Ketleya ; Vanessa Rissetto, RD, jest dyrektorem generalnym i współzałożycielką Zdrowie Colliny ; Sonia Angelone, RD, jest dyplomowaną dietetyczką i rzecznikiem prasowym Akademii Żywienia i Dietetyki.

Być może słyszałeś, jak ludzie sugerują, że jeśli chcesz schudnąć, ważne jest zastąpienie dowolnego owocu cukierkiem, ale Cording tego nie zaleca. „Bardzo mnie denerwuje, gdy słyszę, jak ktoś mówi komuś, żeby zaspokoić swój apetyt na słodycze owocami” – mówi. „Kawałek owocu nigdy nie będzie cukierkiem ani czekoladą.” zamiast, Zaleca skupienie się na korzyściach Bądź zdrowy i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby włączyć je do swoich posiłków, na przykład dodając jagody do jogurtu greckiego lub czyniąc plasterki jabłka i masło orzechowe swoją ulubioną przekąską. „owoc To wspaniała, bogata w składniki odżywcze i zdrowa żywność, ale Nie ma potrzeby zastępowania słodyczy„, On mówi.

Zainteresowany Włącz owoce do swojej diety, aby schudnąć? Dietetycy zalecają ten owoc na odchudzanie.

1. Pomarańczowy

Kwaśne owoce – takie jak pomarańcze – również mogą być Doskonały wybór, gdy próbujesz schudnąć– mówi Sonia Angelone, dyplomowana dietetyczka i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Nadwaga jest powiązana ze stanami zapalnymi w organizmie, ma na myśli. „Wybieraj owoce bogate w przeciwutleniacze i przeciwzapalne” – radzi Angelone. Pomarańcze są bogate w przeciwutleniającą witaminę C, a także błonnik, który pomoże Ci poczuć się sytym.

2. Awokado

Awokado Mają wysoki procent kaloriiAle może również pomóc Ci poczuć się pełnym, mówi Angelone. Niektóre badania Awokado również zostało powiązane Utrata wagi. artykuł W 12-tygodniowym randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 51 osób z nadwagą lub otyłością stwierdzono, że lOsoby, które stosowały dietę niskokaloryczną Który codziennie zawiera awokado Doświadczyli „znaczącej” utraty wagi, Razem z grupą kontrolną. Miały także niższy poziom trójglicerydów, rodzaju tłuszczu krążącego we krwi.

3. Kiwi

Kiwi nie są zbyt popularnym owocem w Stanach Zjednoczonych, ale wielu ekspertów zaleca dodanie ich do swojej diety, jeśli próbujesz schudnąć. Cording mówi, że ten owoc jest bogaty w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i błonnik.

Badania powiązały również kiwi z utratą wagi. Mały Zostań Kazał im jeść dwa kiwi dziennie przez 12 tygodni. Pod koniec badania naukowcy odkryli, że osoby jedzące kiwi miały niższe ciśnienie krwi i straciły ponad cal w obwodzie talii.

„Kiwi to doskonały owoc na odchudzanie” – mówi Cording. „Ma także enzym zwany Aktynidyna„Doskonałe na trawienie”.

4. Jabłko

Jabłka Bogate w błonnik, który wspomaga dobre trawienie Pomaga też dłużej czuć się sytym – mówi Scott Keatley, współwłaściciel firmy Terapia żywieniowa Ketleya . „Jest również stosunkowo niskokaloryczny, a dzięki dużej zawartości wody może Cię napełnić” – mówi.

READ  Naukowcy z Oksfordu potwierdzają istnienie ssaka z „ery dinozaurów”, który uznawany był za wymarły Wiadomości z Meksyku

Cording mówi, że połączenie jabłek z masłem orzechowym może być świetną przekąską.

5. Gruszki

Podobnie jak jabłka, gruszki są bogate w błonnik, niskokaloryczne i mogą być sycące – mówi Keatley. Pomagają także w utrzymaniu ruchu dzięki dobrej zawartości fruktozy, mówi Cording.

6. Winogrona

Ketley zwraca uwagę, że jest niskokaloryczny i bogaty w wodę i błonnik. „Jedzone z warzywami może pomóc w uwolnieniu składników odżywczych, takich jak żelazo” – mówi.

7. Nasiona granatu

Nasiona granatu mają wiele do zaoferowania. A Porcja na jedną filiżankę Zawiera 6 gramów błonnika (22% zalecanej dziennej porcji) i 25% zalecanej ilości witaminy C. Ma również słodko-kwaśny smak. Idealny do wzbogacania sałatek– mówi Angelone.

8. Truskawka

Truskawki pomagają zwalczać infekcje dzięki bogatej zawartości witaminy C. Pomysł na przepis? Łącz je z orzechami, dodawaj do sałatek, a nawet posyp jogurtem – ten owoc ma wszechstronne zastosowanie.

9. Borówki

Podobnie jak truskawki, jagody są dobrym źródłem błonnika. Dostarczają również dużo witaminy C, witaminy A i beta-karotenu, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. „Jagody, które są bogate w błonnik i mają niską zawartość kalorii, pomogą Ci dłużej czuć się sytym” – mówi Keatley.

10. Arbuz

Ma arbuza Wysoki procent wody Aby pomóc zaspokoić Twoje potrzeby w zakresie nawodnienia i poczuć się sytym, zauważa Cording. Ale to też jest Dobre źródło witaminy C i dość niskokaloryczneJedna filiżanka zawiera tylko 46 kalorii. Łącz je z orzechami, dodawaj do sałatek lub spożywaj jako orzeźwiający dodatek.

11. Jagody

the Jagody są pełne błonnika (Zawiera 8 gramów na 1 filiżankę) Można go również użyć Imponujące źródło witaminy C. „Niektóre z najbardziej odżywczych owoców, które polecam, to jagody” – mówi Cording. „Mają tSą pełne przeciwutleniaczy i są doskonałym źródłem błonnikaPodobnie jak truskawki, maliny dobrze komponują się z różnymi słodkimi i pikantnymi potrawami.

READ  Medycyna regeneracyjna oparta na przyssawkach ośmiornicy

Zdjęcia wykonała Corinne Miller

Corinne Miller jest niezależną pisarką specjalizującą się w kwestiach dobrego samopoczucia, zdrowia seksualnego, związków i trendów w stylu życia, a jej prace pojawiają się w czasopismach Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour i nie tylko. Ma tytuł magistra na Uniwersytecie Amerykańskim, mieszka na plaży i ma nadzieję, że pewnego dnia będzie właścicielką świni z filiżanką herbaty i ciężarówki z taco.