Astma wysiłkowa: leczenie i jak kontynuować trening

Oto kilka prostych, ale skutecznych modyfikacji, które możesz wprowadzić do pliku rutyna ćwiczeń.

Zacznij od rozgrzewki i zakończ ochłodzeniem.

Dr mówi. Postaraj się ułatwić sobie ćwiczenia, rozgrzewając się od 10 do 15 minut przed wykonywaniem czynności o różnej intensywności. Twoi lekarze mogą pomóc Ci zdecydować, co jest najlepsze Ocieplanie i ochładzanie Dla Ciebie, w zależności od nasilenia astmy i stanu fizycznego.

Chroń się przed zimnym, suchym powietrzem

„Nawet zakrycie ust czymś ciepłym, takim jak szalik, gdy jesteś na zewnątrz, może mieć duże znaczenie” – mówi dr Pennington. Jeśli niskie temperatury cię powodują Astma wysiłkowaa Użyj inhalatora To nie pomaga, porozmawiaj z lekarzem o innych strategiach. Może mieć inne sztuczki, a jeśli nie, sugerować przejście na zajęcia w pomieszczeniach w okresie zimowym.

Oddychaj przez nos

Wiele osób oddycha przez usta, gdy serce zaczyna pompować, ale oddychanie przez nos ogrzewa i nawilża powietrze bardziej niż oddychanie przez usta.

Unikaj wyzwalaczy astmy związanych z alergią

Obejmuje to ćwiczenia na świeżym powietrzu, gdy pyłki są największe, odpoczynek, jeśli jesteś chory, ponieważ te infekcje obciążają drogi oddechowe i unikają chlorowanych basenów. Jeśli masz sezonowa alergia na pyłki lub pleśni, skontaktuj się z alergologiem, który może zalecić plan leczenia (np. zastrzyk przeciwhistaminowy lub zastrzyk przeciw alergii), który pomoże Ci ćwiczyć na świeżym powietrzu, jeśli chcesz.

Wypróbuj ćwiczenia wymagające krótkich przypływów energii

The Sporty Te, które wymagają stałego wysiłku fizycznego, jak bieganie długodystansowe, sporty wytrzymałościowe czy pływanie, powodują trudności w oddychaniu bez odpoczynku. Z kolei ćwiczenia, które wymagają krótszych impulsów energii, takie jak baseball czy piłka nożna, nie wywierają dużego nacisku na płuca. Jednak: przy odpowiednim leczeniu astmy całkowicie możliwe jest bieganie na długich dystansach lub uprawianie bardziej wymagających sportów. Ważną rzeczą jest poznanie wyzwalaczy i słuchanie swojego ciała: „Miałem olimpijczyków i maratończyków z astmą” – mówi dr Chop.

Ćwicz głębokie oddychanie

The Ćwiczenia oddechowe mogą Popraw jakość swojego życia i zmniejszyć uzależnienie od narkotyków. Każde ćwiczenie skupiające się na głębokim oddychaniu – takie jak joga – może być dobrą praktyką na początek. Według dr Chubba, Ćwiczenia oddechowe Mogą również pomóc otworzyć drogi oddechowe i poprawić przepływ powietrza, co może zmniejszyć objawy astmy.

Zasadniczo istnieje wiele opcji, które mogą Ci pomóc, jeśli masz z tym problemy Zwężenie oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym. Nie zakładaj, że Robić ćwiczenia Nie dla Ciebie: Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie leczenia, który pomoże Ci przejść przez sesje treningowe, zamiast się poddawać: „Zawsze możemy zrobić coś innego”. Kontrola astmy i upewnienie się, że każdy może uzyskać taki poziom ćwiczeń, jaki chce” – mówi dr Sindher.

Artykuł został pierwotnie opublikowany w Self.