6 rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój, które nie wymagają zdrowego odżywiania ani ćwiczeń

Tylko poprzez rezerwację 15 minut To, co jest znane jako „Ekspresyjne pisanie”Możesz zmniejszyć negatywne myśli i stres, poprawić swój nastrój, sen, układ odpornościowy, a nawet pamięć, a korzyści możesz zacząć odczuwać w ciągu kilku minut. Jeden tydzień.

„Jednym z powodów, dla których jest to tak potężne, jest to, że kiedy piszesz, Możesz wyrzucić te niepokojące doświadczenia ze swojego umysłu Będziesz mógł lepiej komunikować się z innymi.

Prawdopodobnie wiesz, że nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu, senowi i produktywności.

Oczywiście trudno przestać polegać na tym urządzeniu, ponieważ często potrzebujemy wielu funkcji, które oferuje.

Dobra wiadomość jest taka Nie ma potrzeby nagle przerywać korzystania z niego Aby coś zmienić.

Badanie przeprowadzone w Niemczech wykazało, że osoby, które ograniczyły korzystanie z telefonu w… Godzina dziennie Czuli się mniej niespokojni i bardziej zadowoleni z życia.

Badania sugerują, że jeśli chcesz ograniczyć swoją zależność od telefonu, dobrym pomysłem jest trzymanie go w zamknięciu Osobny pokój Przez pewien okres czasu jest to, co daje najlepsze rezultaty.

Rośliny domowe nie tylko sprawiają, że pomieszczenie wygląda pięknie, zwłaszcza bez widoku, ale także poprawiają jego wygląd Jakość powietrza Można to poprawić Opieka, pamięć I wydajność.

Anegdotyczne dowody sugerują, że rośliny mogą pomóc ludziom głębiej oddychać, a tym samym czuć się bardziej komfortowo i spokojnie.

W badaniu, w którym usunięto rośliny z biura, pracownicy zgłaszali, że odczuwają większy stres, są mniej wydajni i poświęcają mniej uwagi.

Tymczasem inne badanie wykazało, że pracownicy, którzy ze swoich biurek widzieli rośliny, osiągali lepsze wyniki (19%) w konkretnym teście koncentracji.

Być może lubisz śpiewać pod prysznicem lub przy włączonym radiu w samochodzie, ale czy wiesz, że robiąc to, uwalniasz także szeroką gamę substancji chemicznych, które przyczyniają się do poczucia szczęścia?

Przykłady obejmują Beta endorfiny, dopamina, serotonina i oksytocyna; I również EndokannabinoidyZwiązki chemiczne o działaniu podobnym do aktywnego składnika konopi indyjskich.

Zatem śpiewanie może mieć szeroki zakres ważnych efektów psychologicznych, pomagając budować pewność siebie, zmniejszać poczucie samotności i pozytywnie wpływać na poziom lęku.

Dodawanie kolejnych rzeczy do listy rzeczy do zrobienia, gdy jesteś zestresowany, może wydawać się sprzeczne z intuicją.

Istnieją jednak dowody na to, że nauczenie się czegoś nowego może być jedną z rzeczy Najskuteczniejsze sposoby na redukcję stresu I uspokój swoje ciało.

Kiedy skupisz się na bieżącym zadaniu, możesz wprowadzić tzw państwo przepływ Lub stan przepływu lub obszargdzie jesteś całkowicie zanurzony w chwili.

To uspokaja przednią część mózgu, która zwykle pomaga analizować i kwestionować swoje zachowanie, dzięki czemu możesz mniej oceniać swoje działania.

Może się to wydawać staromodne, ale za twierdzeniem, że wyrobienie nawyku wyrażania wdzięczności nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale może nawet poczuć się lepiej, kryje się solidna nauka. Przeprogramuj swój mózg.

W badaniu, w którym poproszono ludzi o rozwinięcie poczucia wdzięczności, badacze zaobserwowali zwiększoną aktywację kory przedczołowej – obszaru mózgu odpowiedzialnego za podejmowanie decyzji i nagrody społeczne.

Aby doświadczyć korzyści i zacząć zmieniać proces myślenia z negatywnego na pozytywny, po prostu spróbuj myśleć Trzy rzeczy, za które możesz być wdzięczny w ciągu jednego dniaNiezależnie od tego, czy jest to ogólna wdzięczność, czy pozytywne interakcje z innymi.