7 nawyków (potomstwa), które warto powrócić do rutyny i poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne

Za zgodą psychiatry Marian Rojas Estape On też Znajdź witaminę dla swojej osoby Najpoczytniejsza książka w Hiszpanii, kolejny egzemplarz reprezentuje A Strzał mocy Aby zacząć wracać do rutyny na prawej nodze. Mówimy o sławnych Nawyki atomowe: małe zmiany, niezwykłe rezultaty (red. Diana) By Jamesa Cleara. Jest to jedna z głównych firm rekomendowanych przez ZEN.

Chociaż w pewnych momentach pomysły mogą być nieco powtarzalne, strategie sugerowane przez tego eksperta ds. nawyków, aby osiągnąć Twoje cele, można łatwo zastosować w praktyce. Jego praca płonie ogniem w świecie czerni i bieli. Nie chodzi o to, żeby wszystko było idealne od pierwszego dnia po powrocie z wakacji, ale o prezentację Drobne obowiązki dziennie Każdego dnia budują lepsze jutro. Ustaw budzik pięć minut wcześniej, zrób kilka pompek, codziennie czytaj stronę książki…

Dlaczego atomowy?

Autor opisuje nawyk jako „rutynę lub praktykę wykonywaną regularnie”. Są to niemal automatyczne reakcje na określone sytuacje. Po co robić to atomowo? „To tak małe jak cząstka, ale jest Potężny jak tsunami„, Podsumowując.”Jeśli będziesz stawał się lepszy każdego dnia o 1%, będziesz lepszy 37 razy w roku„.

Kto z nas nie wrócił z wakacji i pragnie wywrócić swoje życie do góry nogami? Może warto zapomnieć o tych drastycznych zmianach i po prostu pomyśleć o nadchodzących godzinach dnia. „Motywacja jest przereklamowana; Środowisko jest często ważniejsze” – zastanawia się jasno. Co to oznacza? Jeśli wychodząc z pracy i uczęszczając na siłownię w pobliżu Twojego planu podróży (w domu lub biurze), nosisz już plecak do ćwiczeń, łatwiej będzie Ci się do tego zastosować.

Opierając się na ich niesamowitej mocy Małe działania Zainspirowani radami Claire, poniżej rozwijamy 7 nawyków (atomowych), które pozwolą nam codziennie poprawiać nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

1. Zaplanuj trening

Dość płacenia wpisowych w ośrodkach sportowych Zostaw to po dwóch dniach. Zapomnij o abstrakcyjnych celach typu: „Schudnę”. Zamiast tego, jak zaleca Claire, „skoncentruj się na systemie”. włączać Bardzo konkretny cel I pamiętaj, za każdym razem, gdy zaczynasz trenować, naprawdę stajesz się sportowcem. Najbardziej praktyczny sposób na zmianę Kim jesteś To jest zmiana Co robiszPonieważ kiedy osiągnięcia się kumulują, dowody zaczynają się zmieniać.

Jeśli Twoim pragnieniem jest schudnąć, zmodyfikuj to pragnienie Procedura i harmonogram. „Będę miał jeden dzień treningu siłowego i dwa dni cardio, w poniedziałki, środy i piątki o 19:00”. I uczyń te godziny tak świętymi, jak mycie zębów, branie prysznica czy jedzenie.

2. Wyłącz NETFLIX i przeczytaj rozdział

Tak, posiadanie wszystkich subskrypcji platform umożliwiających oglądanie seriali i komentowanie ich w pracy oraz naprawianie zakończeń jest bardzo dobre. Jest to nadal opcja rozrywki kulturalnej. Ale bądźmy szczerzy, całe to połączenie z Netfliksem, Disney+, Prime itp. to właśnie to Dodaj godziny czasu przed ekranem (Zwłaszcza jeśli zobaczymy także rozdział, w którym telefon komórkowy jest w dłoni on się przeprowadził w sieciach), kradnie godziny snu i hamuje produkcję melatoniny w nocy.

Może lepiej zostawić serial na weekend i zacząć czytać książkę we wrześniu. Dla niektórych będzie to rozdział przed snem. Dla innych jedna strona. Każdy ma swój cel. Brak czasu nie jest usprawiedliwieniem. Jeżeli wybór kierunku studiów sprawia Ci trudność, możesz się zarejestrować Klub Książki, Podobnie jak Bookish Books czy Greta z Garbo, gdzie co miesiąc oprócz książki dostajesz także prezent i przewodnik literacki. Ponieważ „dobre książki czynią dobrych czytelników”.

3. Zjedz śniadanie białkowe

Jeśli istnieje jedno zalecenie, które dietetycy stale powtarzają we wszystkich naszych wywiadach z ZEN, to jest ono takie, aby rozpocząć dzień od odrobiny białka. On Śniadanie to nie deserBłędy (słodycze) negatywnie wpływają na zdrowie i wagę, powodują wysoki poziom cukru we krwi i sprawiają, że nie mamy ochoty na jedzenie. Przekąska w ciągu dnia. Śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem, jak zwykliśmy myśleć, „ale ma najpotężniejszą moc” – mówi bóg glukozy Jesse Inshawsby. Uważa się, że zjedzenie śniadania przerywa post, bez względu na porę, a mitem jest, że jeśli go zaniedbasz, przybierzesz na wadze.

Oczywiście zamiast churro z czekoladą, rogalików, tostów z masłem, muffinek czy sztucznych płatków na słodko wybierz: Bardziej pożywne i satysfakcjonujące opcje. Jem kefir z jagodami, owsiankę owsianą z jagodami i orzechami włoskimi, jajecznicę z warzywami lub shake proteinowy z bananem. Z pewnością zaprzestanie podjadania do czasu posiłku i uspokoi Twój niepokój.

4. Użyj trybu samolotowego

Jeśli masz wrażenie, że łączność hipercyfrowa okrada Cię z czasu, energii i skupienia, przełącz się z trybu wielu ekranów na tryb jednego zadania. Zarezerwuj godzinę w ciągu dnia na odpowiadanie na maile, jeśli ta skrzynka nie daje Ci spokoju przez cały dzień, włącz telefon, żeby nie musieć co sekundę zwracać uwagi na powiadomienia, lub wyłącz go bezpośrednio i zarezerwuj np. godzina w weekend dla… Cyfrowy detoks. Zobaczysz, że świat się nie zawali.

Jeśli chodzi o sieci społecznościowe, istnieje już wiele dowodów na ich negatywny wpływ na poziomie psychologicznym, ze względu na porównania z życiem innych, efekt FOMO (skrót od Strach przed przegapieniem Albo strach, że coś przeoczymy, jak to bywa w telenowelach) i niemożność zrozumienia klipu wideo, gdy ogląda się już następny… Wiele telefonów ma taką możliwość Ograniczanie godzin dziennie Aplikacja, więc przestańmy zły nawyk otwierania Instagrama lub TikToka co pięć minut, które zamieniają się w godziny. Jeśli wejdziesz do ustawień, możesz być zaskoczony, ile czasu „stracisz”.

5. Wymieniaj skargi uśmiechem

W ten sam sposób, w jaki wszyscy dietetycy zgadzają się co do białka, psychologowie, z którymi rozmawiał ZEN, zawsze są zgodni co do znaczenia języka. Jak ze sobą rozmawiamy Zmieni się nasze postrzeganie tego, jak się czujemy. Dlatego powinniśmy być dla siebie milsi. Jeśli rozpoznajesz komunikaty typu „Nie dam rady” lub „Nic nie jestem wart”, zacznij myśleć „Będzie ciężko, ale spróbuję” lub „Zrobiłem coś złego i dzięki temu się nauczę” .”

Wydaje się, że zapomniano także o dobrych manierach w kontaktach z innymi. Mimo że poruszamy się tak szybko i w coraz bardziej indywidualistycznym świecie, to nigdy nie boli Uśmiechnij się do kasjera Co daje Ci zmiana, np. złożenie życzenia „dzień dobry” w mailu do kolegi z pracy, podziękowanie mamie lub powiedzenie „dzień dobry” po przejściu przez drzwi. Czasami proste, darmowe gesty mogą zmienić Twój dzień lub dzień kogoś innego.

6. „Przekąski”, ale z ruchem

Na tych niezbędnych przystankach pięć minut gdzie on jest inteligentny zegarek Kiedy zostaniesz poproszony o wstanie z krzesła, możesz ulec pokusie, aby podejść do automatu i sięgnąć po przekąskę lub pominąć dzienną dawkę kofeiny przy piątej kawie. Może zamiast tego spróbujesz Przekąska Z ruchu?

Polega na małych dawkach ruchu kilka razy dziennie. 20 przysiadów lub kilka pompek zwiększy Twoje spożycie kalorii i zwalczy siedzący tryb życia. Powinieneś się przejmować, jeśli dziwnie na ciebie patrzą. Z pewnością nikt nie patrzy dziwnie na tych, którzy palą. Możesz też wybrać Popraw swój NEAT (skrót od Aktywność niezwiązana z ćwiczeniami generuje ciepło), cały ten wydatek kaloryczny, który nie pochodzi z ćwiczeń fizycznych. Na przykład skorzystaj ze schodów zamiast windy lub wysiądź jeden przystanek przed autobusem.

7. Zaplanuj swój dzień

Osobiście jest to jeden z nawyków, który najbardziej pomógł mi w osiąganiu małych codziennych celów. Chodzi o to, aby otrzymać papierowy plan zajęć lub zacząć korzystać z Kalendarza Google, aby dzień wcześniej zarezerwować kilka minut na zorganizowanie następnego dnia. Ale nie dąż tylko do celu. Zrób to realistycznie. To nie ma żadnego sensu Do planowania Jeśli zajmiemy się wieloma zadaniami, nie będziemy w stanie ich zrealizować. Doba ma tylko 24 godziny i część z nich śpimy.

Nie ma nic cenniejszego niż czas, więc wykorzystuj go bez obsesji, aby zyskać życie. Ponieważ w wielu przypadkach pilne zastępuje ważne. Potraktuj swój harmonogram jako zobowiązanie wobec siebie, ponieważ możesz także zarezerwować własną przestrzeń. Może to być kilka minut medytacji lub aktywne zajęcia z boksu. Ale nie zapomnij. Zawsze o tym pamiętaj Bez dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego Nigdy nie będziesz produktywny.