Pilates ćwiczenia ścienne: 5 ćwiczeń na zwiększenie pośladków w rekordowym czasie

Czy słyszałeś o Pilates na ścianie? Są to ćwiczenia, które można wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej przy pomocy ściany, której ruchy są zgodne z filozofią Josepha Pilatesa, twórcy tradycyjnej techniki. Wzmacniając kręgosłup, poprawiają postawę, ujędrniają ciało, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz zmniejszają niepokój i stres.

Niektóre sławni ludzie Lubiącymi ten rodzaj treningu są Miley Cyrus, Jennifer Lopez, Lady Gaga, Shakira i dziewczyny z Blackpink, ponieważ oprócz korzyści, o których już wspominaliśmy, istnieją pewne ruchy, które pozwalają wzmocnić mięśnie pośladkowe; i zwiększyć go. Chcesz wiedzieć, czym one są? Czytaj!

Spacery po ścianach

Połóż się na plecach i oprzyj stopy o ścianę. Bardzo ostrożnie zasymulujesz wspinanie się po ścianie. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

winda łupów

Połóż ręce na podłodze i umieść stopy na ścianie. Po, Podnieś pośladki I opuść go powoli. Sztuką jest nie pozwolić im dotknąć ziemi! Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Podnieś i skieruj

Jest bardzo podobny do poprzedniego ćwiczenia, tylko tym razem podnosisz tylko jedną nogę, a nie pośladki. Sugerujemy powtórzenie ćwiczenia od 15 do 20 razy na każdą nogę.

huśtawka nóg

Z obiema rękami na macie i nogami na ścianie, idziesz Podnieś tyłek Daje niezłą huśtawkę obiema nogami. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy w seriach po 3.

Rozciągnięcie precla

Z uniesionymi nogami połóż jedną na drugiej i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed obróceniem.

Abyś dokładnie wiedział, jak wykonać każde ćwiczenie, nie robiąc sobie krzywdy, zostawiamy Ci ten film instruktażowy.

Gotowy do noszenia? Stalowe pośladki z tą rutyną Pilates na ścianie? Zmieni Twoją osobowość!