7 produktów bogatych w błonnik, które są łatwe do znalezienia i niedrogie — Uno TV

Spożywanie naturalnych włókien przynosi ogromne korzyści zdrowotne ludzi, od zniesienia zaparć po zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka. tutaj są 7 produktów bogatych w błonnik, łatwych do znalezienia i tanich Według dietetyków można go spożywać codziennie.

7 produktów bogatych w błonnik, które są łatwe do znalezienia i niedrogie

makaron pszenny

Według dietetyka Anny Taylor, Klinika w ClevelandChociaż węglowodany mają złą reputację, tak jest Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika. Oprócz tego, że jest bogaty w zdrowe składniki odżywcze, które, jak się uważa, pomagają zapobiegać różnym chorobom.

Dlatego jest to sugerowane Eliminacja białych past I wybieraj te z pełnoziarnistą pszenicą, bo tylko Porcja (1 szklanka) tego pokarmu może dostarczyć organizmowi od 6 do 7 gramów błonnika.

ciecierzyca

Ciecierzyca to pokarm bogaty w błonnik z grupy roślin strączkowychW rzeczywistości tego rodzaju pokarmy są najlepszym źródłem białka i błonnika, które pomagają utrzymać uczucie sytości, a także są niesamowicie odżywczą kombinacją, mówi Taylor.

Według eksperta Zjedzenie pół szklanki ciecierzycy dostarcza co najmniej 6 gramów błonnika.

soczewica

Soczewica to roślina strączkowa o wysokiej wartości odżywczej. Poza tym, że jest łatwy w gotowaniu.

Połączyć Pół szklanki tego pokarmu dostarcza organizmowi około 8 gramów błonnika.

groszek

Groch, podobnie jak soczewica, jest „siłą żywności” Dietetyk mówi, więc warto go przynajmniej jeść Pół szklanki ugotowanego „groszku” dostarczy organizmowi co najmniej 8 gramów błonnika.

Gruszka

Gruszki są doskonałym źródłem błonnikaTaylor wskazuje. I to jest to w porównaniu z wieloma innymi owocami, tymi Szczególnie bogaty w błonnik rozpuszczalnyTo spowalnia trawienie i obniża poziom cholesterolu.

Jeść Średnia gruszka dostarcza organizmowi od 5,5 do 6 gramów błonnika.

chia

Łyżka nasion chia w diecie może być bardzo korzystna dla zwiększenia spożycia błonnika.

Ponadto „jest niesamowicie bogaty w błonnik, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, a także ma dobre źródło białka” – mówi dietetyk z Cleveland Clinic, który sugeruje Zjedz dwie łyżki chia, aby uzyskać 10 gramów błonnika.

„Możesz dodać go do płatków owsianych, jogurtu, cukierków, płatków śniadaniowych, sałatek i koktajli”.

awokado

Awokado jest również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i błonnikamówi Taylor, który twierdzi, że ta konsumpcja 1/2 kawałka awokado dostarcza organizmowi 5 gramów błonnika.

„Możesz rozsmarować awokado na kanapkach zamiast majonezu, zjeść guacamole z pełnoziarnistymi krakersami lub tostami albo zmieszać je z surowymi warzywami – to inne pyszne sposoby na codzienne dostarczanie błonnika”.

Inne produkty zawierające błonnik

Aharon Żywność o wysokiej zawartości błonnika można zjeść w jednym zdrowa dieta Oni są:

• migdały
• mieszanka szlaków
• prażona kukurydza
• batoniki musli
• Komosa ryżowa
• jicama
• seler
• Marchew
• karczoch
• Jęczmień

Ile błonnika spożywasz dziennie?

Według Taylora, Ogólne zalecenie to spożywanie od 25 do 35 gramów błonnika dziennie. Tę ilość można uzyskać jedząc różne pokarmy w ciągu dnia, na przykład:

według Wykresy żywności wysokobłonnikowej Mayo Clinic ze Stanów Zjednoczonych Ameryki, Zyskaj od 25 do 35 gramów błonnika dziennieOsoba może jeść:

• 1 średnia gruszka (zapewnia 5,5 grama błonnika)
• 1 szklanka truskawek (zapewnia 3,0 gramy błonnika)
• 1 średni ziemniak (dostarcza 4,0 gramy błonnika)
• 1 szklanka spaghetti pełnoziarnistego (zapewnia 6,0 gramów błonnika)
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego (dostarcza 4 gramy błonnika)
• 1 szklanka gotowanej fasoli (zapewnia 10 gramów błonnika)

Da to w sumie: 32,5 grama naturalnego błonnika dla ciała.

Ile błonnika zawiera żywność, którą spożywasz?

wiedzieć Ile błonnika dostarczają różne pokarmy? bogaty w ten pierwiastek, istnieje możliwość konsultacji”Tabele produktów bogatych w błonnik „od Mayo Clinic”:

Korzyści ze spożywania pokarmów bogatych w błonnik

pomiędzy Wiele korzyści płynących z regularnego spożywania włókien naturalnych, Według ekspertów istnieją:

• Eliminacja zaparć
• obniżenie poziomu cholesterolu
• Zmniejsz ryzyko chorób serca
• Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka
• Równoważenie poziomu cukru we krwi
• Daje uczucie sytości, aby schudnąć

Czym są włókna?

Włókno pierwiastkowe pochodzi z pokarmów roślinnych. W przeciwieństwie do innych składników żywności, takich jak tłuszcze, białka czy węglowodany, Błonnik nie jest wchłaniany ani trawiony przez organizmZamiast tego przechodzi stosunkowo dobrze przez żołądek, jelito cienkie i okrężnicę i wychodzi z organizmu, mówi Klinika majonezu.

Błonnik jest zwykle klasyfikowany jako rozpuszczalnyktóra rozpuszcza się w wodzie, lub nierozpuszczalnyktóry się nie rozpuszcza.